Nga Tikanga Kua Whakamatauria & Moni-kore Hei Whakakore i te mamae i muri i nga turi i te kainga

He rite tonu te uaua ki te noho me te mamae o te turi ki te noho mamae niho, mahunga tonu ranei.

Ka rite koe kaore e taea e koe te mahi tika.

Ko nga mate mamae o nga turi kua piki tere i roto i enei tau tekau, me nga raru penei i te ngoikore o te tuu, te ihu me te momona.

Te aha?

Na te kore o te korikori tinana, te noho ki mua o nga taputapu matihiko mo te roa rawa, te kai kino, ka haere tonu te rarangi.

Na, ki te mea ko koe tetahi o nga miriona o nga tangata e pa ana ki tenei mamae, ka pai na te mea ka taea e koe te whakakore, pera i te momona me te ihue.

A, me te kore e whakapaua nga mano ki runga i nga mahi pokanga me nga whakaritenga a te taote.

Kia timata tatou. (Pain Behind Knee)

Te mamae i muri i nga tohu o te turi – Rarangi Tohu

I mua i te rapu otinga, me whakatau koe i te take.

Ko te turi he hononga uaua i hanga mai i nga wheua, nga uaua, nga uaua me nga hononga.

Mai i te mea he rereke nga momo mamae o te turi, ko te whakatau i te momo tika ka maamaa ake ki a koe te aro me te whakatinana i te otinga e tika ana.

I mua i te anga whakamua ki te matapaki mo nga take motuhake, tenei te rarangi arowhai tohu mo koe.

Ma enei ka awhina ngawari ki a koe ki te tautuhi i nga take. (Pain Behind Knee)

Heoi, he rereke nga tohu mai i ia tangata ki ia tangata, engari ko te rarangi kei raro nei he tino tika.

1. Te mamae i muri i te turi i te wa e piko ana

Kei a koe pea te whaiaronga o te pekepeke. Ko te kopikopiko te nuinga i te wa e takaro ana i nga hakinakina penei i te whutupaoro, poitūkohu, me te badminton.

Ko enei nekehanga tukurua ka pehia me te taumaha ki nga uaua kei muri o te waewae. (Pain Behind Knee)

2. Te mamae i muri i te turi ina eke paihikara

I te nuinga o te wa ka puta tenei na te taumahatanga o nga uaua hamstring. Ko te whakaroa haere i te whiu hikoi i te wa e eke ana ka raru te uaua o te biceps femoris tendon.

Ka timata koe ki te mamae i te wa ka nui ake te taumahatanga o tenei uaua i te rohe e whakaaetia ana. (Pain Behind Knee)

3. Te mamae i muri i te turi ina whakatika te turi

Kei a koe pea te pona o Jumper kei te pakaru te uaua o te patellar. I te mea ka awhina tenei uaua ki te whakatika i te waewae, ko te kino ka timata te mamae.

Ko te Baker's Cyst ranei, na te mea i tenei keehi he pupuhi kei muri o te turi. Ina whakatika koe i to waewae, ka iti te pupuhi ka puta te mamae. (Pain Behind Knee)

4. Te mamae o te kuao kau i muri o te turi

Ko te nuinga o nga wa ka puta mai i te kookiri o muri o te waewae. Ma te uaua gastrocnemius te kuao kau, a, ki te paopao koe i te kuao kau ka tino mamae koe.

Ahakoa kua whakakorehia e koe nga kopa, ka mau tonu te ahua o te maro mo te ra kotahi, e rua ranei, ka mamae koe. (Pain Behind Knee)

5. Te pupuhi i te tuara o te turi

Ko te hua pea tenei na te katinga o te toto i roto i te uaua popliteal, i te Baker's Cyst ranei. He rereke te pupuhi i te pakari.

He pupuhi tinana o te kiri, engari he uaua ki te korikori te uaua, ka puta pea me te pupuhi kore ranei. (Pain Behind Knee)

He aha te mamae i muri i te turi - 7 nga take matua

Na inaianei mo nga take. Kei roto i tenei ko te Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's turi, Toto me te Meniscus Tear.

Arā ano etahi atu take, engari ko enei te mea tino noa. (Pain Behind Knee)

1. Te Kiriata Baker

E tohu ana ki te taikaha te whakaemi o te wai synovial kei muri i te turi i te waahi e kiia nei ko te popliteal bursa. Ahakoa he mea nui te wai o te synovial mo te whakahinuhinu i waenga i nga hononga turi, he kino te taikaha.

Ka pupuhi te tuara o to turi, i te nuinga o te wa ka puta mai i te mate rumati me te roimata o te kiri, engari ka mamae, kaore ranei. Ko nga tohu noa ko:

• Te pupuhi i muri o te turi
• He uaua ki te piko i te turi (Pain Behind Knee)

2. Te turi pekepeke

He mate hauora tenei ka ngoikore, ka haea ranei te tendon e hono ana i te turi (patella) ki to hiku (tibia).

Ki te kaha te whakamahi i to hononga turi i a koe e takaro hakinakina ana me te mahi ohorere me te haere tonu o nga nekehanga penei i te pekepeke, te retireti, te piko o nga waewae, ka whara pea te uaua. (Pain Behind Knee)

A, ki te mahi tonu koe i tenei, ka pakaru ano te uaua ngoikore. Ka taea hoki te mamae i mua o te turi. Ko etahi atu tohu ko:

• Te pakari i te rohe o te turi
• Nga turi wiri
• Te ngawari ki te waahi kei raro tonu i te turi ina pehia e koe

3. Te mamae i muri i te turi na te haehae o te Meniscus

Ko te meniscus te kirikiri urunga kiriu i waenga i te hononga turi.

Ko te taha o muri o te meniscus te mea tino kaha ki te haehae na te whara o te hakinakina, te koroheketanga, te mamae ranei. Ko tenei ka puta he mamae pupuhi i muri i ou turi. (Pain Behind Knee)

Mena kua pakaru te meniscus, ka pakaru ano te hononga e mau ana i nga cartilages / wheua e rua.

Kua rongo koe i te paheketanga o to turi i te wa o te keemu whutupaoro, otira i te wa e purei tenehi ana koe ina hiahia koe ki te huri tere ki te whakahoki i te pere?

Ko te nuinga o nga wa ka puta mai tenei oro na te haehae meniscus.

E rua nga tohu o tenei ahuatanga ko:

• Te kore whakaaro i muri i te pakarutanga o te rongo
• Te maukati ka ngana koe ki te piko me te huri i to turi (Pain Behind Knee)

4. Arthritis & Gout

Kei roto tata nga momo mate pukupuku katoa: te rewharewha mumura, te osteoarthritis, te rewharewha psoriatic, me te mate rūmātiki.

Ko te Arthritis he mate e memeha haere ai te kirikiri o te turi (i tenei keehi).

Ko te kauti he ahua roa o te mate rumati e tohuhia ana e te mamae nui me te matapo me te whero o nga hononga. (Pain Behind Knee)

Ko nga tohu whanui ko:

• te mamae i roto i te turi
• He uaua ki te piko i te turi na te maro
• Ka mahana te kiri ki te pa
• Te kati i te hononga

Ka taea e koe te whakamahi i nga karapu i hangaia mo nga hononga tetere na te mate rumati, engari ko te mamae o nga turi e pa ana ki a ia me etahi atu rongoa (e korerohia ana i te waahanga tuarua o te blog). (Pain Behind Knee)

5. Ka pupuhi te toto ka puta ki muri o te mamae o te turi

Kei muri o te turi he oko toto nui e mohiotia ana ko te popliteal vein. Mena ka puta mai he kopa ki roto i tenei uaua, ka aukati te rere o te toto ki raro o te waewae, ka puta te mamae. (Pain Behind Knee)

He maha nga take ka puta mai he kopa, tae atu ki te kai paipa, te momona, te whara nui ranei.

Ko nga tohu tino noa:

• Te pupuhi i muri i te turi
• keke kuao kau

Ko te whakaheke toto i muri i te turi ka tukuna ma nga huarahi e whai ake nei:

• Te rongoā anticoagulant: Ko enei whakaheke toto, penei i te warfarin me te heparin, ka aukati i te tipu o te toto.
• Te rongoa thrombolytic: Kei roto ko te tango i nga raau taero hei whakakore i nga toto toto.
• Ko nga takai whakakopeke me nga whakamahana mahana: Hei whakahaere i te rere o te toto i roto i nga waewae. (Pain Behind Knee)

6. Nga hiku i roto i nga waewae

Ko nga uaua he whakakikii i nga uaua. (Pain Behind Knee)

Kirikiti, Whutupaoro, Kaitakaro Tennis, Hainati – kei a ratou ia ra.

Nga take?

• Te mate nui o te wai mai i te tinana na te wai me te konutai. Ko enei nekehanga o te wai ka puta he kowhao.
• Ko nga uaua kua whakamahia nui na te kino o te hiko.

He taunakitanga tautoko nga ariā e rua.

Ko John H. Talbott, i roto i tana rangahau mo te "Heat cramps", i whakamarama e tata ana ki te 95% o nga raruraru ka puta i nga marama wera. (Pain Behind Knee)

Ko te roopu o nga kairangahau e toru, a Noakes, Derman, me Schwellnus, i roto i ta raatau Pepa i whakaatu he aha te pikinga o te rerenga o te neuron alpha motika ki nga muka uaua ka pa mai te mamae o te rohe.

Ahakoa he aha te take, mena ka pa ki a koe te mamae o te turi i nga wa katoa, kotahi noa te hikoi mai i te mamae o te turi.

Karekau e tika kia whakamaaramahia nga tohu o te maru o nga waewae, i te mea kua pa ki a tatou katoa i roto i to tatou oranga.

He mamae ngau me te wera o te waewae, i etahi wa kei muri i te turi. Ko te otinga tino pai me te tere ko te whakaroa/totoro i taua uaua.

Ka mamae, engari ka iti ake te wa ka ngaro te mamae. (Pain Behind Knee)

7. Te mamae i muri i te turi

Kia ora ki nga tangata hakinakina katoa e panui ana i tenei.

Ehara i te mea onge, e tika?

te ko te hamstrings te huinga o nga uaua kei muri i nga thgs e hono ana nga uaua huha ki te koiwi. Kei roto e 3 nga uaua:

• uaua semimembranosus
• Ko te uaua o te Biceps femoris
• uaua semitendinosus

Inaianei, ki te totoro tetahi o nga uaua i runga ake i o raatau rohe tino pai, ka raru koe i te riu hamstring. Ka oma, ka peke, ka huri, ka piko te turi, aha atu.

Mena ka whara to uaua wahine biceps, ka mamae pea koe i muri i te turi. (Pain Behind Knee)

Te tuara o te maimoatanga mamae o te turi i te kainga - Nga Whakatauhia Nga rongoa o te kaainga

Kati mo nga take. Inaianei ka matapakihia nga otinga mo tenei mamae kino. (Pain Behind Knee)

Ko te otinga kei roto i te tātaritanga.

He aha te take o te mamae?

Te mate rewharewha, te pupuhi, te haehae meniscus ranei?

Kua korerohia e matou nga tohu mo ia take i runga ake nei, engari ki te kore koe e tino mohio, me toro atu koe ki to taakuta.

Ka patai atu ia ki a koe mo te hitori o te mamae, he aha taau mahi, me te maha o to amuamu mo tenei mamae. Mena ka whakaarohia e te taote e tika ana, ka hiahia pea koe ki te mahi X-ray, ultrasound ranei.

E kore matou e matapaki i nga tikanga pokanga me nga maimoatanga mo ia take, i te mea kei a koe nga paetukutuku rongoa me nga papaaho mo tenei.

Engari, ka whakaaro matou ki nga huarahi ki te whakakore i a raatau i te wa e noho ana ki te kainga. (Pain Behind Knee)

1. Mena kei a koe te mate pukupuku a Baker

I te nuinga o te wa ka hiahia koe ki te taote hei rongoa i tenei mate, engari i oati matou ki te korero atu ki a koe mo nga tikanga maimoatanga i te kainga, no reira me noho pera tonu.

Ko te whakamau i te turi, te takai ranei i te takai kapi ka awhina i te mumura me te pupuhi. Whakapaia te tuara o te turi mo te iti rawa 10-20 meneti kia kite koe i te hekenga nui o te pupuhi. (Pain Behind Knee)

Kaua rawa e utaina te huka tio ki to kiri, kaua e whakamahia he putea huka tio, he pi ranei i runga i te tauera.

Tuarua, tango i nga raau taero anti-inflammatory kore-steroidal penei i te ibuprofen hei whakaora i te maro me te mamae.

Ko etahi atu tikanga e hiahia ana ki te taote, ko enei:

• Te wero i te rongoa corticosteroid ki te turi
• Te whakaheke i te wai mai i te turi kua pangia
• He pokanga kino rawa atu (Ko taku tumanako e kore e pa ki a koe) (Pain Behind Knee)

2. Mena kei a koe te turi o Jumper

Me okioki tonu i te mahi i puta ai: poitūkohu, poitarawhiti, tetahi atu hakinakina e takaro ana koe. He mihini uaua te turi, a, me whakaahuru mena ka raru. (Pain Behind Knee)

Koia te mahi tuatahi i roto i te tikanga RICE noa mo te maimoatanga i te turi o te Jumper.

R= Okioki

i = hukapapa

C = Kōpeketanga

E= Teitei

Hoatu he kete hukapapa ki te rohe o te turi, katahi ka hikina to turi ma te awhina o te maa, te kumete, te pakitara ranei.

Ma tenei pikinga ka piki te rere o te toto ki te turi hei awhina i te whakaora. I te wa e uru ana koe ki nga mahi ngawari, me mau ki te whitiki turi tautoko hei whakaiti i te nui o te taumaha ka utaina ki runga i nga turi.

Mo te mahi whakaora, he maha nga mahi e taunakihia ana e nga taote.

Ko Sandra Curwin raua ko William Stanish (nga tohunga mo te kaupapa) i tino taunaki kia whakahekehia te whakaheke, a, i nga tau ki muri, i hangaia e raua he kaupapa 6-wiki hei awhina i nga turoro ki te whakapai ake i te kaha o te uaua. (Pain Behind Knee)

He mahi ano hoki, penei:

• Whakapiki waewae poto:

Takoto ki te papa me te piko o to waewae kaha ki runga ake nei.

Whakapaia nga uaua o nga turi kua pangia ma te whakatika me te hiki ake i te 30 cm mai i te whenua.

Puritia to waewae ki reira mo te 6-10 hēkona i mua i te whakahekenga ka tukurua kia 10-15 nga wa.

• Piki ake, heke iho

Whakanuia he papa teitei ki mua i a koe. Haere ki runga ka tikina. Whakahokia nga wa 10-15. (Pain Behind Knee)

• Whakanuia te waewae takoto taha:

Whakanohoia to waewae hauora ki runga ka hikina tetahi atu waewae kia 3-4 putu ki runga ake.

• Te toronga o te hope

Takoto ki runga ka hikina te waewae kua pangia kia 2-3 putu mai i te whenua. Whakahokia tenei mahi 15-20 nga wa. (Pain Behind Knee)

3. Mena He Roimata Kei To Meniscus

Ko etahi Meniscus Roimata ka ora i roto i te wa, engari ko etahi kaore e taea te rongoa ki te kore e rongoa, na reira me rapu he tātaritanga pai mai i to orthopaedic tuatahi.

Ko te rongoa PRICE te tikanga whakamahi tuatahi. Te tikanga:

P=Tiaki: Ko te tikanga ki te tiaki i to turi kua pangia mai i nga kino ka puta he raruraru a muri ake nei.

Mena he hakinakina te take o ou roimata, kati inaianei.

Kaua e utaina he pehanga, he taumaha ranei ki runga.

Mawehe atu i te wera penei i te kaukau wera, i nga putea wera ranei.

He rite tonu te RICE ki te korero i te wahanga 3 i runga ake nei.

Ko te otinga tuarua ko te hohoro te whiwhi a papa whakapumau hei aukati i te utaina o te taumaha ki nga turi. Ma tenei ka whakarite kia kore e kino te mate, ka tukuna he wa whakaora.

Ko te tikanga tuatoru ko te whakamahi i nga mahi whakangungu tinana.

• Nga tikiti rekereke hamstring

Noho i runga i ou hope i runga i te papa me nga ringa e rua ki ou taha. Toroahia to waewae pai.

Kawea mai te waewae kua pangia ki te tinana ma te piko me te totohu i te rekereke ki te papa, kia rongo koe i te kirimana o te uaua hamstring.

Kia mau ki reira mo te 6 hēkona ka totoro. Whakahokia kia 8-15 nga wa.

• kopikopiko hamstring

Takoto ki to puku me te urunga ki raro. Kia noho whakarara to waewae hauora ki te papa ka piko te waewae kua pa ki runga ake i nga hope.

Pikohia kia timata koe ki te mamae i runga i te huha. Whakahokia nga wa 10-12.

Kia tau koe, kia maro hoki, timata ki te whakakaha i tenei mahi ma te here i tetahi pito o te whitiki whakapakari tinana ki to waewae, me tetahi pito ki tetahi mea, tohu ranei.

• toenga waewae kotahi

Tuhia koe ki te ahua "T" me nga ringa e toro atu ana. Muri iho, whakaarahia to waewae hauora ki te papa kia 90 nga nekehanga kia rongo to turi kua pangia te pehanga.

Whakataurite i a koe mo te iti rawa 10 hēkona. Kia pai koe ki tenei, ngana ki te whakataurite me te kati o ou kanohi me te whakanui i te wa.

I muri i tera, tangohia he urunga ka ngana ki te whakataurite i a koe ki runga. Na te mea kaore te urunga i tino pumau, me mahi ano to turi kua pangia kia mau tonu to tinana kia kaha ake ai.

Engari me mahi tenei i muri i to taurite tika i runga i te whenua mo te hawhe meneti.

• hiki waewae

Takoto ki runga ka piko to waewae kaha. Inaianei whakatikahia te waewae kua pangia, kia ata whakaarahia kia neke atu i te 1 putu mai i te whenua.

Kia mau ki reira mo te 3-5 hēkona ka hoki whakamuri. Whakahokia nga wa 10-15.

Ko enei mahi katoa ka awhina i te mahi whakaora mena ka karo koe i nga mahi taumaha.

4. Mena kei muri koe i te mamae o te turi na te Arthritis

He ripoata mai i Artrit.org e kii ana tera E 22.7% o nga pakeke o Amerika kua kitea e te taote te mate pukupuku (2017)

He tino awangawanga tenei. I te mea kua piki ake te nama ma te 20% ina whakaritea ki te tau 2002, ko te whakaaro ka whai i te ahua ano a muri ake nei.

Anei me pehea te rongoa i te kainga.

Whakamahia i nga wa katoa te ahua pai. I te mea ka urutau koe ki nga nekehanga o nga hononga maori me te kore e pehi i nga koiwi ki nga "koki kino", kare koe e pa ki te Arthritis.

Na te kaha o te whakamahi taputapu matihiko, e hia miriona nga tangata i enei ra he kino te ahua. Me koe ranei te hoko i tetahi taputapu e pupuri ana i te kohanga taiao o te tuara me toro atu ranei ki tetahi kaihautu ka taea e koe te ako ki te noho, ki te oma me te neke.

Ka whai hua ano nga papa turi hurihuri ina hiahia koe ki te mahi i nga mahi rereke me te kore e mamae me te mamae i te wa e piko ana koe ki runga i te papa.

Te mahi acupuncture ki te tuara o te turi. He tikanga Hainamana tenei e whakaihiihi ana i nga uaua me te whakapai ake i te rere toto.

Ahakoa ko te tikanga tuku iho e hiahia ngira me te awhina ngaio, ka taea e koe i te kainga tino kore ngira.

Ko te waahanga tuatoru ko te whakamahi i te Topical Gels. Ka whakahohehia e enei nga pito o te nakahi i te tuara o te turi me te whakaiti i nga tohu mamae ka tukuna mai i te punaha nerve o te tinana.

Ko te upoko o te rongoa tinana i te Whare Wananga o Seton Hall e aro ana ki te kirīmi capsaicin me te NJ. Ko Voltaren Gel hei tino whai hua.

Ko Tai Chi te otinga tuawha. Ko tenei taupānga Hainamana e taunakihia ana e te arthritis.org hei whakaora i te mamae tahi me te whakapai ake i nga nekehanga. Kei roto ko te manawa hohonu me nga nekehanga wai.

Mena he tauhou koe ki tenei momo yoga, anei he ataata hei timata koe.

Ko te otinga tuarima ko te whakaheke taumaha. E ai ki a Harvard Health, ko te kaha o to turi ina neke koe he rite ki te 1.5 nga wa o to taumaha tinana.

Na ka kaha ake te whakahaere i te taumaha, ka iti ake te kaha o te turi.

Kia mau ki te kai hauora me te wai hou, nga huamata huawhenua tapatapahi, nga hua miraka iti-ngako, nga hua mata me nga mahi o ia ra.

5. Mēnā he kōkī koe

Me okioki koe i nga mahi i puta ai ratou. Ehara i te mea rereke te haere o nga kaitakaro whutupaoro, poikiri me te whutupaoro ki tetahi keemu ki te rongoa i te kopa.

Na te aha e kore e taea e koe?

Ka whai hua ano te mirimiri me nga hinu tuuturu, inaa kei a koe hinu kanekane lymphatic.

Ko te kanekane he mea whakangawari i nga uaua, ahakoa ko te lavender, te pepa, me te hinu rosemary he mea rongoa ano. Ka awhina ki te whakangwari i nga uaua mamae me te awhina i te mamae.

Ko te tikanga tuatoru ko te tango i te kaukau mahana na te mea ka awhina tenei ki te whakangawari me te whakamahana i nga uaua waewae maro e hiahiatia ana.

Ka taea e koe te whakanui ake i te whai huatanga o tenei tikanga ma te taapiri i etahi pata o te hinu nui ki roto i te kaukau me te kaukau mahana ki roto mo te 15 meneti.

6. Mena kei a koe te Riki Bicep Femoris (te whara o te hamstring)

Ano, ko te mahi tuatahi ko te okioki. A ape i te pupuri i to waewae ki te tuunga/koki ka puta te mamae.

Ko te mahi tuarua ko te whakamahi i nga paatete makariri kia rua ki te toru nga wa ia ra. Ka whakaitihia te mumura.

Kia timata te whara ki te tau, mahia te mahi e whakaatuhia ana i raro nei.

Ka taea hoki e koe te tango i nga rongoa penei i te ibuprofen me te naproxen hei whakaora i te mamae.

rarangi hua

Na matou tena. Ko te tumanako i whai hua to maatau blog ki a koe - Mena he patai taau, tena koa korero mai.

Ko te tumanako ka mutu te mamae o te turi tuara i te ao me te noho ki te kainga.

Ano hoki, kaua e wareware ki te titi /tohuwāhi ka toro atu ki ta maatau rangitaki mo etahi atu korero pai engari taketake. (Vodka me te wai karepe)