8 Nga Whakakapi Hinu Pianati Pai

Ko te hinu pīnati e tino arohaina ana mo te teitei o te paowa.

Engari i te wa e rapu ana mo nga whakakapinga pata pīnati, he maha nga take, penei:

• He mate pāwera koe ki te pīnati
• He nui te ihirangi o te omega-6
• I etahi wa ka paheke ki te waikura.

Na, he aha te mea pai rawa atu hei whakakapi mo te hinu pīnati, he rereke ranei ka taea e koe te whakamahi me te kore e patu i te kakara reka, te paoa paowa, te reka me nga hua hauora o te hinu pīnati?

Anei te maha o ratou:

Hei whakakapi mo te hinu pīnati:

Ina hiahia koe ki te whakakapi i te whakauru, ko te hinu pīnati tino pai hei whakakapi ko te hinu hamana, na te mea he rite te reka o te nati.

Heoi ano, karekau he ahua rite ki te tunu kai; Me whakamahi koe i te putirā, te karepe karepe, te hinu canola ranei. (Whakakapi Hinu Pänati)

Anei nga huarahi rereke katoa e korerohia ana:

1. Te hinu putirā

He pai ke atu te hinu putirā ki te hinu pīnati nā te mea he hinu kore, he nui te waikawa oleic kei roto.

Ko te waikawa Oleic he waikawa momona omega-6 e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te taupae glycemic.

Koia hoki tetahi o nga hinu e whakamahia nuitia ana i te ao na te roa o tona oranga. I roto i te maha o nga painga hauora e whakaratohia ana ko te waikawa oleic, te ngako kore, me te huaora E.

Ko te waahi auahi o te putira tetahi atu take e whakaarohia ana hei whakakapi i te hinu pīnati, he 232°C. (Whakakapi Hinu Pianati)

Pērā i te hinu pīnati, e rua ngā momo, he parakore me te pehi makariri.

Ko te mea parakore te mea ka whakamahia e matou i te kainga. He kowhai te tae.

He amipere te tae o te pehi makariri me te reka ngawari.

• Te hinu pīnati hei utu mo te parai
• Ka whakamahia nuitia i roto i te whare tunu taro mai i te whakahinuhinu i nga paepae tunu hei whakakapi mo te pata (Te Hinu Peanut Substitute)

Nga painga o te whakakapi i te pīnati ki te hinu putirā:

• Ko nga puhui karotenoid (0.7mg/kg) ka awhina i te whakaheke i te mate pukupuku.
• He mihi ki tana huaora E, ka aukati i te mate huango, ka whawhai i nga rauropi kore utu me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

whāititanga:

Na te Arthritis Foundation i whakaatu tera Ko te hinu putirā ka arahi ki te mumura me te mamae tahi na te omega-6 kei roto. (Whakakapi Hinu Pianati)

2. Hinu Canola

He aha te mea ka taea e koe te whakakapi mo te hinu pīnati, koinei te whakautu pai mo to patai.

He pai ke atu ki te hinu pīnati me te maha o nga hua hauora kua kitea. Kei a ia te Omega-3 tino nui i kitea i roto i nga ika me te waikawa Lenolied omega-6. (Whakakapi Hinu Pianati)

He pai ake te whakamahi me te kore whakamahana, na te mea ka mau tonu te nuinga o nga waikawa ngako e tika ana mo te punaha toto.

I tua atu i te nui o te paoa o te auahi o te 204°C, kaore i te tino kaha tona kakara.

Ka taea te whakamahi i nga putira teitei-oleic me nga putiputi parakore hei whakakapi mo te hinu pīnati. (Whakakapi Hinu Pianati)

Whakamahia pai mo:

• Te tunutunu na te nui o te auahi
• I whakamahia i roto i te tunu tunu na te mea he ngawari tona reka
• potae huamata
• Ko te hinu pīnati pai rawa atu hei whakakapi mo te tunu korukoru

Nga painga ki te whakakapi i te hinu pīnati ki te hinu Canola:

• He nui nga phytosterols e whakaiti ana i te whakaurunga o te cholesterol
• He nui te huaora E, e whakamarumaru ana i te tinana mai i nga kino tuwhena kore utu, te mate ngakau me te mate pukupuku.
• He iti rawa nga ngako whakawhiti, ngako kukū ranei, e kiia ana he ngako kino.
• taumata cholesterol iti
• He nui nga ngako pai penei i te Omega-3 me te waikawa Linolenic. Ka awhina enei e rua ki te aukati i etahi mate e pa ana ki te ngakau me nga whiu ma te whakaheke i te cholesterol kino. (Whakakapi Hinu Pianati)

whāititanga:

• Na te mea ko te nuinga o te hinu canola kua whakarereketia ira, i kitea e te rangahau o te tau 2011 he kino te ate me nga whatukuhu.
• Ko nga tangata e whakamahi ana i te hinu canola i nga wa katoa ka kaha ake te paheketanga o te toto toto tiketike me te tupono o te mate whiu, a he poto ake te roanga o te oranga.
• Ko Canola pea ka pakarukaru ake te kiriuhi toto toto whero. (Whakakapi Hinu Pianati)

3. Te Hinu Puara

Ko tenei hinu, i riro mai i nga kakano safflower, he pai ake hei whakakapi i te hinu pīnati na te nui o te paowa o te paowa, ara, 266°C.

Karekau he tae, he kowhai te hinu, karekau e maroke i te rangi makariri. Ka whakakapi ano i te hinu huawhenua.

Ko nga putiputi linoleic teitei me nga putiputi oleic teitei e waatea ana ki te hokohoko.

Ka kitea nga ngako polyunsaturated i roto i nga momo linoleic teitei, ko nga ngako monounsaturated ka kitea nui i roto i te putiputi. (Whakakapi Hinu Pianati)

Whakamahia tenei momo rereke mo:

• Te parai me te tunu
• Ko te hinu pīnati pai rawa atu hei whakakapi mo te heihei korukoru parai hohonu
• Ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi mo te hinu oriwa na tona kakara mama.
• Ka whakamahia te momo linoleic teitei mo te kakahu huamata

Nga Hua o te Safflower Oil

• Te whakahaere i te huka toto, te hauora o te ngakau me te mumura iti
• Ka whakamarie i te kiri maroke me te mumura
• He haumaru mo te tunu kai i te wera nui (Whakakapi Hinu Pianati)

whāititanga:

• Mena ka nui ake te kai o te hinu putiputi i te nui e tika ana kia tangohia ia ra, ka taea e ia te whakaheke i te toto ma te whakaheke i te toto.

4. Hinu Karepe Karepe

Ko te hinu karepe karepe tetahi atu momo rereke ki te hinu pīnati na te nui o te paoa. He tino hua i roto i te mahi hanga waina.

He nui ki te omega-6 me te omega-9 me te cholesterol-kore me te paoa o te 205 °C, ko te hinu kakano karepe te mea pai rawa atu ki te hinu pīnati. (Whakakapi Hinu Pianati)

Heoi ano, he ahua utu nui te hinu karepe karepe, penei i te hinu oriwa wahine, kaore i te tūtohutia mo te parai hohonu. Engari ka taea e koe te whakamahi mo:

• Te tunu kai, te tunu me te tunu kai
• Te tunu huawhenua, te reka ngawari
• Te hinu pīnati tino pai hei whakakapi mo te kakahu huamata

painga:

• Ka whakakaha i te punaha mate na te mea he puna pai o te huaora E.
• Ka awhina i te whawhai i nga rauropi kore utu me te whakapai ake i to kiri
• Ka awhina ano te kakano karepe ki te hauora o nga makawe na te waikawa Linolenic kei roto.
• Ka whakamahia nuitia i roto i te aromatherapy

Nga huakore:

• Ko te kakano karepe ka kiia he pai ake i era atu hinu. Heoi, ko te hunga e mate mate ana ki te karepe kaua e whakamahi.

5. Hinu Walnut

Ko te hinu pīnati tino reka ko te hinu Walnut. Ka whiwhi te hinu waanati ma te whakamaroke me te whakamaroke i nga wōnati mātao.

He nui ke atu te kapoka atu i era atu hinu, a, he nui te ha. He nui te utu o nga momo makariri me nga momo para, ina koa nga momo makariri.

Whakamahia te hinu wōnati hei whakakapi i te hinu pīnati:

• hua ataahua
• ki te kai heihei, ika, rimurapa, me nga huamata

painga:

• Kei te hinu waanati etahi huaora nui penei i te B1, B2, B3, C, me E
• Ka awhina i te whakakore i nga kita
• He taonga i roto i nga antioxidants
• Ka aukati i te mate makawe
• Ka whawhai ki te Pakipaki
• Ka whakaheke i nga mate e pa ana ki te ngakau

raruraru:

• He kawa te reka ina pa ana ki nga wera nui

6. Hinu Aramona

I tua atu i te whakakapi i te hinu kokonati, ko te hinu aramona ano he momo rereke ki te hinu pīnati, he nui rawa te ngako monounsaturated me te huaora E.

He maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga ranu na te reka me te ahua, he nati. Pērā i ērā atu hinu, e wātea ana i roto i ngā momo momo e rua: Te Hinu Aramona Parani me te Hinu Matao.

Whakamahinga:

• Mo nga mate kiri penei i te psoriasis me te eczema

painga:

• Kua whakamatauhia he moisturizer pai mo te kiri me nga makawe me te tiaki i te kiri mai i te kino o te ra.
• Ko nga waikawa ngako i roto i te hinu aramona ka memeha i te nui o te hinu i roto i te kiri.
• Ko te retinoid i roto i te hinu aramona ka whakapai ake i te kiri o te kiri
• Hei awhina i te taumaha hauora
• Ka tautoko i te hauora o te ngakau, te huka toto me te whawhai i nga rauropi kore utu

Nga Kino Aramona

• Ma te whakamahi mo te parai hohonu ka kino pea te uara kai.
• Ko te reka o te nati ka pahuatia te reka o te kai e parai ana.

7. Hinu Huawhenua

Ko te hinu pīnati he hinu hinu huawhenua hei whakakapi, he rereke. Ko te hinu huawhenua te utu iti rawa hei whakakapi mo te hinu pīnati.

Ko te hinu huawhenua ka puta mai i tetahi tangohanga tipu motuhake, tangohanga ranei mai i te nikau, te canola, te witi, me etahi atu. Ka taea te whakauru o nga momo huawhenua, penei

No reira, ko te nui o nga ngako kukū, ngako kore e taea te tohu matapōkeretia ki tenei ngako.

Whakamahia mo:

• He pai rawa te whakamahi mo te parai hohonu me te tunu kai wera teitei

painga

• Ko te tohu auahi o te 220°C te tikanga he pai mo te parai hohonu.

huakore

• Ehara i te whiriwhiri hauora

8. Hinu witi

Ko te hinu witi, e kiia ana ko te hinu witi, ko tetahi o nga momo hinu hinu pīnati tino iti me te hauora. Pērā i te hinu pīnati, he teitei ano te ira paowa, 232°C.

Ka whiwhi te hinu i te tikanga tuku iho. Ka puta tenei ma te pehi i te iroriki witi ki te hexane me te tango. Ka taea hoki te tiki mai i nga kakano witi, i te muka witi ranei.

He ngawari te kitea puta noa i te ao. He rite te nui o te hinu witi hei whakakapi i te hinu pīnati. Heoi, karekau nga tohunga e kii kia nui rawa te whakamahi, na te mea he nui rawa te ngako polyunsaturated.

Whakamahinga whanui:

• Tunu, parai hohonu,
• Te tunu, te tunu me te kakahu huamata
• I roto i te hanga margarine

painga:

• Ko nga antioxidants me te tocopherols i roto i te hinu witi ka whakaora i te kiri me te whawhai etahi tikanga kiri.
• He tata ki te 13% o nga hiahia o ia ra mo te huaora E, he antioxidant kaha e whawhai ana ki nga rauropi kore utu.
• Kei a ia te ahuatanga o te whakataurite i te taumata cholesterol.
• He nui te phytosterols, te cholesterol mai i te tipu, te anti-inflammatory me te whakaiti i te tupono o etahi mate pukupuku, mate ngakau me te mate huka momo 2.

Nga huakore:

• Ko te owehenga tino koretake o te omega-3 ki te omega-6 i roto i te hinu witi ka piki ake te mate pukupuku o te u me te mate pukupuku prostate.

Opaniraa

Neke atu i te waru nga whiringa e waatea ana mo te whakakapi i te hinu pīnati.

Ehara tenei i te rarangi katoa; na te mea ko ratou nga whakataetae tino tata.

Ko etahi atu whiringa ko te whakamahi hinu awhekātō hei utu mo te hinu pīnati; Ehara i te mea i roto i nga rihi katoa, engari i te mea he hinu ngawari e rua, ka taea e koe te whakamahi pata pīnati hei paninga mo te papa thai.

Ko etahi o nga hinu hinu pīnati, penei i te hinu oriwa, kare i uru ki te rarangi i te mea kaore e pai mo te parai hohonu me te tunu kai wera teitei.

Ko nga whiringa kua whakahuahia e matou, ka taea e koe te whakamahi me te kore e awangawanga.

Ano hoki, kaua e wareware ki te titi /tohuwāhi ka toro atu ki ta maatau rangitaki mo etahi atu korero whakamere engari taketake.