Nga Whakaaro Whakarari Kai Huamata Pai I te 2022

Ko nga whakaaro whakarite kai huamata hei awhina i a koe ki te whakamahere i o kai o ia ra ka whai hua mo to hauora me te paopaotanga tinana me te nui o nga matūkai pai. Ka taea e nga huamata te maha o nga kai e whai kiko ana ki nga matūkai hauora hei whakapai ake i to oranga oranga i nga kai katoa ka taka e koe mo koe me to whanau. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Ahakoa he kai kaha koe, he kaiwhenua, he vegan ranei, he mutunga kore nga whiringa, ko te mahi i to kai huamata hauora i ia ra, i te mahi wawe ranei me te kawe mai mo te paramanawa hauora i te oma. (Aro Humata Whakaritea Kai)

He aha te kai huamata?

Ko te kai huamata he momo kai i te nuinga o te waa he maha nga kai kai, me mata noa tetahi. Ko te whakauru matua o te huamata, penei i te huamata tuna, te huamata riwai ranei, ka tapaina ki te huamata. He mutunga kore nga whiringa ka kore e taea e koe te he ki nga reka e pai ana koe.

Ko nga riu huamata ka waiho hei rihi taha, engari ko te nuinga ka kiia he rihi motuhake ka tutuki nga hiahia katoa o to tinana. Ka taea e koe te whai hua mai i te kai huamata hei kai, hei utu mo te kai he nui nga kaata engari he iti nga matūkai hauora. V

He aha te hiranga o te huamata mo te kai?

Ko te huamata he huarahi pai ki te taapiri i nga antioxidants kaha, nga kohuke me nga huaora ki to kai. A ko te kai i te huamata he huarahi pai ake hei whakapai ake i to ahua noho me te whakanui i to paopaotanga. Kei te kai huamata nga mea katoa e hiahia ana koe ki te makona i to hiakai me to tinana.

Heoi, ki te kore koe e aro ki nga kai me nga kakahu, he ngawari te he ki te whiriwhiri i te huamata i te mea ka nui ake enei kaata i nga hua o nga kai mata hauora penei i nga huawhenua me nga huarākau. Ko te pupuri i te toenga i te wa e tunu ana i te huamata he uaua ki te kore koe e tupato. (Aro Humata Whakaritea Kai)

He aha te pai o nga kai huamata mo koe?

I tua atu i te whakarato i nga taumata teitei o nga matūkai, ko te kai i te iti o te tohanga huamata hei kai ka awhina koe ki te whakatutuki i to kai e taunakihia ana o nga huaora whai hua penei i te C, B6, A, E ranei, me te waikawa folic. A, ki te taapirihia e koe he kakahu kai ki te huamata, ka ngawari ake te tango i aua matūkai.

Ahakoa ko nga wahine kua paopao ka whai hua mai i te kai i te iti rawa kia kotahi huamata ia ra, na te mea he nui ake te kai o nga huawhenua mata me nga hua kua kitea hei whakaiti i nga reiti o te mate wheua i roto i nga wahine kua pahemo. Ko tetahi atu take ki te taapiri hinu ki te kakahu huamata he awhina i te whakauru o te alpha-carotene, lycopene, me te beta carotene. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kei te whakaarohia he kai huamata?

Ko te huamata ka kiia he kai maau i mua i te tina, he kai matua ranei, engari ka kiia he huamata he kai katoa na te mea kei roto pea nga kai kei roto nga mea katoa e hiahiatia ana e koe i roto i te kai, ka nui ake ranei i to hiahia mena kaore koe e tupato.

I tua atu i te whakaki i to puku, ko te kai i te huamata ka whiwhi koe i nga matūkai hauora me nga huaora karekau pea i te kai auau. No reira ka taea e te kai pai te taurite te kai huamata ki tonu i nga mea reka me nga mea kakara e kore e taea e tetahi te aukati i te whakamatau. (Aro Humata Whakaritea Kai)

He pai te kai huamata ia ra?

Ko te tiimata i te huamata hauora ia ra e kore e kino ki a koe, engari ka puta te kaha i a koe ka tango i te nui o te huka me nga warowaiha kino mai i to kai. Ka utaina ki nga kohuke, huaora, me nga antioxidants, he tino pai nga rihi huamata mo te tina kainga, pakihi ranei.

Mena ka kai koe i te kai taumaha, tera pea ka moe koe i muri mai. Ma te whai huamata ka kaha ake to kaha ki te awhina i a koe ki te pupuri i te ra. Wareware ki te ki tonu i muri i te kai, ka awhina te huamata ki a koe kia ki tonu, kia kaha hoki, ka tino pai ake koe.

Mātakihia tēnei ataata kia kite ka ahatia to tinana mena ka kai koe i te huamata ia ra. (Aro Humata Whakaritea Kai)

He aha te huarahi pai mo nga huamata taka kai?

Ahakoa ko te whakarite i te huamata he ahua roa te mahi, engari ehara. He pai rawa atu nga huamata mo te kai ka taea te whakarite ahakoa 48 haora i mua. No reira, ka taea e koe te whakarite i to huamata i mua ka tangohia mai i te pouaka whakamātao kia rite ki te mahi. He pai te tangi, tika?

Ko te mea me mahara koe ko te whakamahi i nga hua hou me nga huawhenua hou. Ko etahi huawhenua kare e noho roa, no reira he mea nui kia kaua e waiho ki roto i te pouaka pouaka mo te roa rawa. Hokona nga kai hou mo te maha o nga kai hei karo i te ururua kai. (Haara Nga Whakaaro Whakarite Kai)

Huamata Kai Whakaritea Rarangi Toa

Ko te mahere te mea matua! Whakaritehia o kai huamata ia wiki! Ma tenei ara, ka karo koe i te moumou huawhenua hou me nga hua, ehara i te mea iti rawa. Me whai wa ki te whakatau kohea nga huamata hei whakarite i roto i te wiki ka hoko mai i nga mea e tika ana. Hangaia he rarangi hokohoko ka hoko tonu i nga mea e hiahia ana koe.

Mena ka hiahia koe ki te taka wawe i te rihi huamata, whiriwhiria nga huawhenua ka noho hou mo te wa roa. Ko nga huawhenua rau penei i te rētihi, te kāpeti whero, te kāreti, te aniana he tino kai mo tetahi kai huamata. Tāpirihia he pūmua pērā i te heihei, te soybeans, te hoko tuna kēne rānei, ka tauhiuhia te ranu ki runga ka reri to kai tino pai me te hauora. (Haara Nga Whakaaro Whakarite Kai)

Nga Tohu Whakapaia Kai Huamata

Ko te whakarite me te whakamahere pai ko te haurua o te kai. Ko etahi mea me mahi tuatahi koe ina hoko koe i au huawhenua hou me nga hua. Horoi rawa, whakamaroke, tapahia i mua, katahi ka penapena ki roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e koe te whakamahi kia tere te tiki kai.

Ko te tikanga, ko etahi o nga toa e tuku ana i nga huawhenua i mua i te tapahi me te tapahi kua rite ki te whakamahi, engari ka penapena moni koe ki te mahi koe i tenei. Ka taea hoki e koe te whakarite i etahi huamata katahi ka penapena ki roto i te pouaka whakamahana kia whakamahia ra ano. (Haara Nga Whakaaro Whakarite Kai)

Kia pehea te roa ka taea e koe te whakareri i te huamata i mua

Ka taea te penapena i te huamata kua rite ki roto i te pouaka pouaka mo te 3 ki te 5 ra, i runga ano i nga kai i whakamahia. Heoi, he pai tonu te whakarite i te rihi huamata i mua i te kai. Engari i etahi wa ka akiakihia koe e te rarangi pukumahi ki te taka kai i mua. No reira, he pai ake te hanga huamata i mua i te kai i nga kai nohopuku kino.

Whakamahia nga ipu ma, maroke hei penapena i o huamata ki roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e koe te hanga i taau e whakamahere ana hei whakamahi i te ra e whai ake nei me nga hua me nga huawhenua pirau. He mea nui ano te hanga paparanga kai kia kore ai e makuku nga rihi huamata.

Tirohia tenei ataata mo etahi atu korero mo te pupuri i to huamata kia hou mo nga ra. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Me pehea e taea ai e koe te kai huamata me te kore e makuku?

Kia kore ai e kitea to riu huamata e makuku ana i muri i nga ra e rua, me ako koe i etahi mea mai i te wa e mahi ana koe i to huamata kia pai ai te hou me te reka. Ko te mahi he whakatakoto i nga kai me te kiki tika kia noho hou.

Hei penapena i to rihi huawhenua, wehe ke to ranu ka whakaoho i mua i te whakamahi. No reira, ka taea e koe te ranu me nga huawhenua kia rite ki te whakawhiti i roto i te ipu ka taea e koe te kawe i to huarahi ki te mahi. Ka taea ranei e koe te kopiko tika i au kai me te pupuri tonu i nga mea hou me te reka. (Haara Nga Whakaaro Whakarite Kai)

Te Whakapapa i To Kai Huamata - Taahi Ma te Mahinga

Ko te whakauru i nga kai huamata ki roto i te ipu, i te ipu ranei he mahi toi - he karakara me te ataahua, engari he reka ina ka reka koe. No reira he mea nui ki te whakatakoto tika kia noho rite nga mea reka katoa mo koe. Anei etahi kaupae taketake me whai koe. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Hipanga 1: Whakapapa i te kakahu

Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te kakahu me te huamata, me waiho te kakahu ki raro, kia matara atu i nga kaakaariki ka makuku ina pa ana ki te kakahu. Tāpirihia he punetēpu iti o te ranu ki raro o te ipu, ki tetahi atu ipu hau.

Hipanga 2: Whakapapahia nga huawhenua me nga hua

Ko nga huawhenua pakeke me nga hua pera me te aporo, te karoti, te aniana, te pepa whero me haere ki runga i te ranu. Ka pai ake te reka o enei na runga i te kakahu na te mea ka ngawari te reka o te reka me te kore e makuku i te kakahu.

Hipanga 3: Nga Kai tunu

Ko te paparanga e whai ake nei me mau tetahi mea penei i te pini, te piihi, te raihi, te quinoa, te kihu, te rimurapa ranei. Ko nga mea katoa e pai ana koe ka taea e koe te mahi. Me tunua te rimurapa al dente, kia pai te whakamakuku me te whakamatao. Kaua e taapirihia nga kai wera ki te huamata ka penapena koe ki roto i te pouaka whakamātao.

Tirohia tenei ataata mo etahi atu korero mo te whakatakoto rīhi huamata ki roto i te ipu mason. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Hipanga 4: Apa Pūmua

Ko te paparanga e whai ake nei me mau etahi pūmua. Ka taea e koe te whiriwhiri i te kai maoa, te ika, te tiihi ranei. Ko nga mea katoa ka whakatauhia e koe ki te whakamahi, me mohio kua tapatapahia me te whakaheke i te wai o te taikaha. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga hua kakano kua kohuatia, i nga kakano kakano kore puwhero pera i te quinoa. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Hipanga 5: Te Apa Whakamutunga

Ko te paparanga whakamutunga engari ko te mea iti rawa ko nga kai ka rerihia e koe i roto i te pouaka pouaka engari me tapiri i mua tonu i to whakatau ki te kai i te rihi huamata. Puritia to rētihi kātahi anō ka tapatapahia, rōpere, awhekātō, hua maroke rānei kua reri, engari tāpirihia te whakamutunga. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Hipanga 6: Whakaranuhia te Huamata

Whakaranu pai i mua i te kai i tenei rīhi huamata paparanga ka pārekareka ki to kai kai hauora. Mena ka takai koe, ka noho hou mo etahi ra, ka taea te koa me te kore e whakapau i te wa roa ki te whakarite i tetahi kai pai ka taea e koe te kawe ki te mahi, tatari ranei kia hoki mai koe ki te kainga. (Aro Humata Whakaritea Kai)

10 Nga Whakaaro Whakaritea Kai Huamata Mo te 2021

He tata mutunga kore nga whiringa ka tae mai ki nga whakaaro kai huamata. He nui te whaihua i roto i te kai kotahi e kore e taea te pau nga whakaaro. Anei etahi whakaaro kai huamata tere me te hauora kia rite ki nga hiahia rereke. Ka taea e koe te whakamatau etahi, katoa ranei!

Ko te whakakotahi i te kai huamata me te maha o nga korikori tinana he huinga toa mo te mate taimaha angitu. Tāpirihia te maha o nga huawhenua mata, maoa ranei, etahi pūmua, me te kirikiri karekau he nui o nga kaarai, ka whai kai pai koe hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata Flat-Tummy

Kei te mohio pea koe me pehea to kaha ki te ngaro i te taumaha me te ngaro o to kopu e rua te uaua atu i era atu mea. Heoi, e kore e taea te ngaro i te kopu maro ma te kai i nga huamata hauora me te reka me te ahua whakahihi i roto i te wa poto. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• 2 nga hua pakeke kohua
• 1 mokowoko
• 1 kapu pīti kua horoia
• 14 oz o nga ngakau artichoke kua horoia
• Tata ki te 5 oz o nga kakariki whakauru
• ¼ kapu o te hinu oriwa wahine
• ¼ tīpune pepa
• ¼ tīpune o te tote
• 2 punetēpu o te pua nani
• 2 punetēpu o te aporo winika

Tapahia nga hua, te avocado, me nga huawhenua ki nga wahi iti. Horoihia nga pi ki te tango i te tote. I roto i te peihana motuhake, hanga he ranu mai i te hinu, te pepa, te tote, te pua nani me te winika. Mena ka kai tonu koe, whakaranuhia kia pai ai. Mena kei te whakareri koe mo muri mai, piu me te kore ranu.

Kai huamata mate huka

Ko te kai mate huka ka kiia he kai iti-carb. Kei roto i tenei momo huamata he maha nga huawhenua tapatapahi me te pūmua e pai ana mo te hunga e tohe ana ki te taumata huka tiketike. A kua kiki i te reka me te mea nui - he ngawari ki te whakarite. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• Nga u heihei kua pania ki nga taha e rua
• 2 punetēpu hinu oriwa
• 3 kapu kāreti tapatapahi
• 1 kapu o Brussels tupu
• 1 kapu kūkamo
• 1 kapu kāpeti tapatapahi
• 1 kapu kāreti tapatapahi
• 1 kapu fennel
• ½ kapu o te riki whero tapatapahi
• 1 kapu tōmato tapaono
• ¼ kapu pamekaranete

Mo te kakahu

• 2 punetēpu o te aporo winika
• 2 punetēpu hinu hinu
• 1 ½ wai rēmana
• 1 karika karika tapatapahi
• 1 tīpune fennel mōrohe

Ringihia te hinu oriwa ki runga i nga u heihei. Whakanohia te paepae me nga u ki roto i te oumu kua werahia, ka tunu mo te 30 meneti. kia whakamatao. I tenei wa, tapatapahia, tapatapahia me te kuoro i nga huawhenua.

Ko enei katoa me tapahia ki nga wahi iti, ka pai te whakauru ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao. Kia makariri te mīti, tapatapahia rawatia ka tāpirihia ki te peihana me ngā huawhenua. Whakakakahu ki nga kai kua hoatu ka pai ki to kai ki te tino pai. Mena ka hiahia koe ki te penapena i te huamata mo muri ake, me wehe ke te kakahu me te mīti tae noa ki te mahi. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai Huamata Huawhenua

Ko te nuinga o nga rihi huamata ka taea te kai kaiwhenua ina waiho e koe etahi o nga kai kitea. He hauora tonu, he tino reka, ka taea te mahi tonu hei takahanga kai huamata ranei. Anei te tohutaka mo tenei huamata. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• 8 oz o rimurapa, kihu raihi ranei
• ¼ kapu riki tapatapahi
• 6 oz harore e pai ana koe (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 punetēpu o te hinu oriwa wahine hou
• 3 kapu apareka tapatapahi
• Te tote me te pepa
• Pahiri
• 4 aniana puna ka tapatapahia

Mo te kakahu

• 4 punetēpu o te hinu oriwa wahine hou
• 2 punetēpu wai rēmana
• 1 karika karika
• te pepa

Tunua te rimurapa al dente, whakamakuku ka waiho kia whakamatao. Whakakapihia te rimurapa ki te kihu raihi kia kore ai tenei rihi huamata karekau he pumukawa. Whakapaia, tapatapahia, tapatapahia nga huawhenua. Whakawerahia te paraharaha ka tapirihia te riki me etahi hinu. Tunua mo etahi meneti, ka tapirihia nga harore, wa. Whakanuia ka tunu mo etahi atu meneti e rima.

Tāpirihia he apareka me te parai tere. Whakaranuhia te rimurapa me te aniana, te harore, te apareka me te tapiri i te pahiri me te aniana puna. Whakaritea motuhake te kakahu ka tauhiuhia ki runga i te huamata. Whakaranu pai kia pai to kai. Mena kei te whakarite koe i tenei rihi a muri ake nei, taapirihia te kakahu i mua i te mahi i te huamata. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata Nicoise

No France te Huamata Nicoise, no te taone French o Nice tona ingoa. He porowini takutai a Nice i Parani ka kitea nga taonga katoa i roto i tenei rohe ranei. Kare e miharo he anchovy, he oriwa, he tōmato rānei tētahi wāhanga o tēnei huamata kai. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• 15 hekere o te tapatapahi rīwai whero
• tote
• 2 punetēpu o te waina ma maroke
• 4 nga hua pakeke kohua
• 10 hekere pīni kākāriki
• ¼ kapu winika winika
• ¼ kapu riki whero tapatapahi
• 2 punetēpu pua nani
• 1 punetēpu o te timi tapatapahi hou
• Pepa whenua
• 1 kapu o te hinu oriwa wahine hou
• 8 tōmato here i hauruatia
• 1 upoko rētihi
• 6 rarihi, tapatapahi
• 2 kēne anchovies, whakamaua
• ½ kapu oriwa Nicoise

Tunua nga rīwai ki roto i te wai tote mo te rima meneti neke atu ranei kia ngawari. Ka werohia, ka rehuhia he waina ka tuku kia whakamatao ki tetahi ipu motuhake. Kohuatia nga pīni kākāriki ki roto i te paraharaha motuhake, whakamakuku ka waiho kia whakamatao.

Kohuatia nga hua mo te 12 meneti, whakawhiti ki te wai matao kia mutu te koropupu, ka whakamatao. Whakapaia te ranu ma te whakaranu i te hinu, te winika, te riki, te tote, te pepa, me te thyme. Kohuatia kia huihui nga mea katoa. Tāpirihia he ¼ kapu ranu ki te rīwai.

Tuhia nga rau rētihi ki runga i te pereti ka tāpirihia te rīwai ki runga. Tāpirihia te pīni kākāriki, te uhikura, te anchovies, ngā hēki kua tapatapahia, me te ranu e toe ana ki runga. Whakaritea nga tōmato here kua haurua, tauhiuhia te ranu me te ½ kapu oriwa Nicoise ki runga. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Whakaritea Kai Huamata Kariki

Ko tenei huamata tina kai ngawari engari tino whai kiko te mea e hiahia ana koe i nga ra mahi pukumahi ina hiahia koe ki tetahi mea e tatari ana ki a koe i roto i te pouaka pouaka. A kia mohio koe ki te mahi taapiri, na te mea ka tino hiahia koe ki etahi atu. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• Lettuhi
• Tōmato Cherry
• Kukama
• Riki Whero
• Nga oriwa
• Te tiihi Feta
• Te winika, te hinu, me te mea kakara mo te kakahu

Kohia nga huawhenua katoa me te tiihi feta. Whakanohoia te rētihi ki raro o te peihana. Whakanohoia nga huawhenua i mua i tapahia, nga oriwa me te tiihi feta. Whakaritea te kakahu kia rite mo te ranu whakamutunga me te mahi. Whakaranu pai i mua i te mahi me te pai ki to kai reka me te reka. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata heihei Thai

Ahakoa he ahua kee te ahua, ehara i te mea ngawari te whakarite i tenei huamata me nga kai kua oti te whakarite. Me mohio kei a koe nga mea katoa, ka rite to huamata kirikiri me te reka ka tatari koe kia pai to kai. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• He hauwhā kapu wai rēmana
• 1/4 kapu ranu soy (he iti te konutai)
• 1/4 kapu pata pīnati (kirīmi)
• Honi (e rua punetēpu)
• 1 punetēpu ranu chili (Sriracha)
• 1 karika karika tapatapahi
• 1 tīpune pakiaka kanekane hou kua tapatapahia, 1/4 tīpune paura kanekane rānei
• 1 punetēpu hinu hēhami
• 1 pouaka (14 hekere) huamata ranunga coleslaw
• 1 1/2 kapu heihei rotisserie kua whakamarokehia
• 4 aniana matomato
• Tapatapahi 1/4 kapu cilantro hou, tapatapahi
• Kōwhiringa: pīnati tunua honi, tapatapahi

Ki te hanga i te kakahu, kohia nga kai tuatahi e waru kia maeneene. Whakaranuhia nga kai huamata me te kakahu i roto i te peihana ranu nui. Whakaorangia mo te 1 haora, hiri. Tauhiuhia te pīnati ki ia mahinga, ki te hiahiatia. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata Bulgur Mediterranean

Ka taea e tenei tunu huamata te mahi maha na te mea ka taea e koe te rereke nga kai me te rereke i a koe ano. Ahakoa he aha nga kai ka whiriwhiria e koe, ka reka tonu, ka tino rawe ki to papatae, a he pai to wa ki te whakarite. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• 1 kapu witi bulgur
• 2 kapu wai
• 1/2 tīpune kumine
• 1 / 4 tīpune tote
• He kēne (15 hekere) o te pīni garbanzo kua horoia, kua whakamakukuhia, piihi ranei
• 6 hekere pēpi kōkihi (tata ki te 8 kapu)
• 2 kapu tōmato here haurua
• 1 te riki whero iti ka tapahia ki te haurua
• 1/2 kapu o te tiihi feta, kua pakaru
• 2 punetēpu mint hou tapatapahi
• 1/4 kapu hummus
• wai rēmana (e rua punetēpu)

Whakakotahitia nga kai tuatahi e wha ki roto i te kohua 6-whane ka kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti ka korohuki me te taupoki mo te 10-12 meneti ranei kia ngawari nga huawhenua. Tāpirihia ngā pīni garbanzo. Tangohia i te wera ka tāpirihia te kōkihi. Tukua kia hipokina mo te 5 meneti kia maroke te parakihi. Whakakotahitia nga toenga kai ki roto i te peihana ranu. Whakamaohia me te kai i te makariri, te mahi wera ranei. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata Ramen

Ki te kore koe e kaha ki te whakahē i te huamata kihu, me noho tenei huamata ki to tahua i te iti rawa kia kotahi i te wiki. Ko tenei huamata whakamiharo me te reka kaore e roa te wa ki te whakarite, engari ka pai tonu te reka ahakoa kua rite i etahi ra i mua. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• 9 hekere kihu ramen kōeke
• 6 kapu wai kohua
• 1 pauna o te hōtiti poaka raukikini
• 3/4 kapu o te hupa huamata hamana (Ahia)
• 3/4 kapu riki matomato, tapatapahi
• 1/2 kapu cilantro hou, tapatapahi
• 1/2 tīpune kuoro kotakota kiri
• 3 punetēpu wai kotakota
• Tata ki te 8 hekere o nga pi hukarere hou
• 1-1/2 kapu kāreti pēpi
• 4 punetēpu pīnati pahuhu maroke tapatapahi

I roto i te peihana ranu nui, tuuhia nga kihu ramen, hauwhā, ka wehea he putea o nga mea kakara. Kapihia nga kihu ki te wai wera ka waiho mo te 5 meneti kia ngohengohe. Horoia nga kihu ka horoi ki te wai matao. I muri i te whakamakuku pai, whakahokia ki te peihana.

I roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo, tunua ka tukitukia nga hotiti kia kore ra ano e kowhai, tata ki te rima ki te whitu meneti. Tango i te nui o te wai ma te whakamahi i te tauera pepa.

Makahia nga kihu ki te winika, 1/2 kapu aniana, cilantro, rēmana kiri, wai rēmana, me nga mea kei roto i te kete kua rahuitia. Whakakotahitia te pī hukarere, te riki, te 3 punetēpu pīnati, me te pēkana i roto i te peihana ranu nui. Tāpirihia ngā toenga aniana kākāriki me te pīnati ki runga. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata Steak Avocado

He kai pai tenei tunu huamata mo te tau katoa, ina koa i te raumati. Ko tona ahua ataahua me tona reka ka tino whakahihiri koe ki te whakamatau me te mahi i te iti rawa kotahi i te wiki kia pai ai koe me to whanau. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kai

• ¾ pauna o te Mīti paopao rino papatahi, tiihi sirloin runga ranei
• He hauwhā tīpune tote, wehea
• He hauwhā tīpune tiihi, wehea
• 1 / 4 kapu atu i te hinu oriwa wahine
• 2 punetēpu pīni balsamic
• Te wai rēmana, 2 tīpune
• 5 oz. parakihi pepe, hou (tata ki te 6 kapu)
• 4 rarihi, tapatapahia rawatia
• 1 tōmato pīti mīti waenga, tapatapahi
• 1/2 te awhekātō āhua maoa, ka tihorea, ka tapatapahia
• Kōwhiritia: 1/4 kapu tīhi kahurangi mongamonga

Tauhiuhia te hawhe tīpune o te tote me te 1/4 tīpune pepa ki runga i te paopao, tunua ki runga i te wera reo, kia tae ra ano te mīti ki te rae e hiahiatia ana (ka taea e te thermometer te panui 135° mo te reo onge, 140° mo te reo, me te 145° mo te reo. reo). -pai). Tukua mo te wa okiokinga mo te 5 meneti.

I tenei wa, kohia te hinu, te winika, te wai rēmana, me te toenga o te tote me te pepa i roto i te peihana iti. Tohaina te parakihi ki nga mata e wha. Makahia te tōmato, te avocado, me te uhikura. Tapahia te paopao ka hoatu ki runga i te huamata. Ringihia te ranu ki runga ka tauhiuhia ki te tiihi ki te hiahia. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Huamata Pini

Mēnā kei te rapu koe i te huamata whai pūmua engari kai-kore, ko tenei huamata pīni te kai e tutuki ai o hiahia kai. I tua atu i te tere ki te taka, he karakara me te reka. Whakaritea i mua me te tino pai ki te mahi, ki te kainga ranei.

Kai

• He hawhe kapu o te hinu oriwa wahine
• He hauwhā kapu o te winika waina whero
• 1 tīpune huka
• 1 karika karika tapatapahi
• 1 tīpune o te tote
• 1 tīpune o te paura kumine
• 1 tīpune o te paura tiihi
• He hauwhā tīpune pepa
• 3 kapu raihi basmati, kua tunua
• 1 kēne (16 hekere) he pīni tākihi kua horoia, kua whakamakukuhia
• 1 kēne (15 hekere) he pīni pango kua horoia ka whakamakuku
• 1/4 kapu cilantro hou morohe
• 1 1/2 kapu kānga tio, kua rewa
• 4 riki matomato, tapaono
• 1 iti pepa whero reka, tapatapahi

Kohia te ranu he hinu, winika me nga mea kakara. Whakaranuhia te raihi, te pini me etahi atu kai huamata ki roto i te peihana nui. Tāpirihia te kakahu, uru pai. Kuhua ki roto i te pouaka whakamātao kia pai te whakamatao. Whakamaohia te huamata mo te reka pai. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Nga whakaaro e tika ana mo te wa taapiri

Ki te kore koe e tino mohio ki te whakamatau i nga whakaaro whakarite kai huamata, whakaarohia te nui o te wa ka penapena koe i roto i te wiki mahi ka mohio koe kei te tatari koe he kai hauora engari reka i roto i te pouaka pouaka. Ae ra, i konei ka aro te katoa ki te kai karakara me te powhiri i a koe mo ta ratou okiokinga tina. (Aro Humata Whakaritea Kai)

A me whakapau tonu koe ki te penapena i to pouaka pouaka me nga ipu hau kua whakakiia ki nga kai pai hei whakanui ake i to mate me te whakarato i nga whiringa kai hauora i ia ra. Ka whakahouhia te kaha o to tinana, ka rite koe ki te mahi i o mahi o ia ra. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Kua whakamatauria e koe etahi o enei whakaaro whakarite kai huamata? He huamata tino pai ki a koe hei taunaki? Tukuna mai o whakaaro me o tohutao ki ahau i roto i nga korero i raro nei. (Aro Humata Whakaritea Kai)

Ano hoki, kaua e wareware ki te titi /tohuwāhi ka toro atu ki ta maatau rangitaki mo etahi atu korero pai engari taketake. (Vodka me te wai karepe)