Recipes
45 Nga Recipe Whakaritea Kai Katoa30 ngawari
Oct
Ko te katoa o te 30 kai te takatu he ahua hauora me nga tohutao reka me te hauora.
Aroha ana ahau ki tenei kai na te mea ka huri te ora. Ko te kai Whole30 e akiaki ana i nga akonga ki te whakakore i te waipiro, te huka, te miraka, te witi, te taapiri, te miraka, te remu me te kai pararehe mai i a raatau kai mo te marama kotahi.
Mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i te ahua o te noho, koinei te rarangi o nga whakaaro 45 parakuihi, tina me te tina. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ripanga o Ihirangi
Me pehea koe ki te taka kai mo Whole30?
Ka rite ki taku korero i mua ake nei, ko te Whole30 he mahere kai 1-marama e tango ana i nga remu, karepe, waipiro, huka, soy, me nga hua miraka mai i to kai, ka whakatairanga i nga kai hauora katoa.
Ko te whakakore i nga kai mumura mai i to kai ka whai waahi nui i roto i tenei kai, na te mea ka taea e enei kai te whakaoho i te urupare mate ki etahi tangata. Mena kua reri koe mo tetahi huringa, whakamatauria Whole30.
Kare i roa rawa mo te huringa o te noho. No reira kia pai ki te whakamatau i a Whole30 me te wero i a koe ano ma te kai kai pai ake me te tiaki pai i to hauora mo te marama kotahi.
Me timata ahau ki te patai ki hea? Ana, kua whakahiatohia e au he rarangi whakaaro e 45 mo koe (15 whakaaro mo ia wahanga o te ra, tae atu ki te parakuihi, te tina, me te tina). Ka taea e koe te tohu tohu i tenei tuhinga, te tuhi ranei i nga tohutao. Kei a koe ano. He tohutohu tere: Tikina nga ipu taka kai hei penapena kai i mua i to tiimata.
Ano hoki, tirohia nga mea kei a koe, whakareri he maha nga huawhenua, whakakore i nga mea karekau koe e whakamahi hei painga mo koe, ko te mea nui, me mahara ki o whainga. Ka mahia e au tenei. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Maataki tenei riipene ataata mo etahi atu korero:
Katoa30 Nga Whakaaro Whakaritea Kai: 45 Recipe Porekore (Parakuihi, Tina me te Tina)
Mena koinei to wa tuatahi ki te mahi i tenei, he iti noa te whakamataku. Karekau he huka, kare he miraka, karekau he reka me te pia mo nga ra 30 (2). He kino te tangi. Engari, ehara i te mea e taea, e uaua ranei te whakatutuki.
Ka oati ahau ka kaha koe i te mutunga o to haerenga. Tirohia te rarangi e whai ake nei o nga whakaaro mo te whakarite kai auaha me te whiriwhiri i nga mea e pai ana, ka werohia koe i tenei ra. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
15 Whole30 Recipes Parakuihi
Ko ahau tetahi o te hunga ka ngenge i muri i te parakuihi, no reira i kowhiria e au nga kai e mate ai ahau. Ka taea e koe te hanga i te roopu o nga parakuihi i raro nei ka pai ki a koe mo etahi ra. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ohorere, ka taea e koe te kai hamipākī mo te parakuihi me te kore e hara i muri mai. Ka tukuna ki runga ki te parakihi, ka tauhiuhia ki te oriwa, sauerkraut, bacon, avocado me nga hua. He rite te ahua o te burger ki te hauauru mo te parakuihi, tika? Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakakore ko te paoa me te pai ki a koe. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Whakanuia to mahinga o te ata me te ranunga taco ka nui te kaha ki te tiimata i te ra. Kei roto ko te kikokiko taco korukoru, te rīwai, te salsa, me te hua manu. Ko te tiihi he mea whiriwhiri, ka taea e koe te whakamahi, kaore ranei. He ngawari te hanga, he torutoru noa nga kai kei roto. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Mena kei te hiahia koe mo te huamata iti i te ata, whakaarohia tenei. He whakaki, he hauora me te reka. He huinga o nga kai 3 iti-waowao, miraka-kore me te gluten-kore. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Kia auaha i roto i te kīhini me te hanga i tēnei kōkihi artichoke casserole mo te parakuihi. Kei roto i te kiri rīwai tunua he pēkana, huawhenua, me te kiri. Kore-kore, he witi-kore, he miraka-kore, 30 te hototahi me te tino reka. He pai ki te whakarite i mua mo te parakuihi reka. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ko etahi ka pai ki te raihi kareparāoa, ko etahi kaore. Mena ka kitea e koe he ahuareka, whakamatauhia tenei tohutao. Peakana, huawhenua, he mea kinaki tika ka whakakiia ki nga hua. He pai ki ahau tenei tunu na te mea he ngakau, he reka, he rawe te reka. He pai ki te keto, ki tonu i te 30 me te waro iti. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Te Riwai Riwai Me te Aporo me te Bacon
Mena he hoa aroha koe penei i ahau, engari he rite ano ki nga riu tote, maau tenei tunu reka/tote. He ranunga o te rīwai kuoro me te aporo ka taea e koe te tapatapahi ngawari ki te tapatapahi huawhenua. He tere me te ngawari te whakarite me te iti o nga kai. He aha atu ka hiahia koe? (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
He pai tenei tohutao mo te hunga e kai ana i te hotiti me nga hua me o ratou ringa i te ata. Ko wai e hiahia ana ki te taro ina he pai to whakaki? I tua atu, he keto, he toru tekau, he tino pai. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ka hiahia koe ki nga tapahi pihikete kowiri tira hei whakarite i tenei tohutao. Mena kei a koe, he mahanga tenei parakuihi. Ko te waahanga pai rawa atu? Ka taea e koe te kai me te parekareka ki enei sammies me o ringaringa kau. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ko te riwai reka aku tino kai. Mena ka rite koe ki taku kaingākau ki te tunu rīwai, māu tēnei tohutao. E kore rawa e whakama. Whakakiia noa nga rīwai ki te aniana, te pīkana, me te pepa. A tunua ki nga hua. He maamaa noa. He ngawari ki te whakareri me te 30 katoa he hototahi. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Hotiti me te Riwai Riwai Paleo Hua-Kore He Puukena
Kei te rapu parakuihi reka kore hua? Ki te pera, ko tenei hotiti me te rīwai paleo eggless skillet he kore noa. Ki tonu i nga huawhenua hauora, nga hotiti reka me nga mea kakara reka, he reka, he ngawari te hanga o tenei tohutao. Mena kaore koe e pai ki nga hua, me whakaaro koe ki tenei whakaaro parakuihi. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
He paramanawa parakuihi pai, he parakuihi parakuihi ranei. He iti te warowaiha, he 30 katoa, he kore miraka. Engari koinei te kaikopere. He rite ki te pizza wera kuri. He uwha, ehara? (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Heki kei roto i nga Kohanga Riwai
Ko nga rīwai kātahi anō ka kuoro hei kohanga pai mō te tunu hua. Kohuatia ki te cilantro me te avocado ka reri koe ki te haere. He reka, he katoa30, he pai te pareo, na te aha? (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Poaka Toia Ki te PineappleColeslaw
Ko tenei poaka 30 me te paleo puhoi ka toia te poaka he tino pai mo te kai mo te tina mo te wiki. Kare koe e pirangi ki te ngaro i tenei kai i mahia ki te painapa salsa, te ranu rorerore me te koreti kirikiri. He tino pai nga toenga kai ka taka ki roto i te waahanga o nga kai hoa 30 katoa. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ka taea e koe te hono atu i nga poroporo heihei raukikini i te ata me te huamata, te takai, te rēreti, te rukuhia, te hēki kuru ranei. Katoa 30, gluten-free me te paleo. Ka oati ahau ka aroha koe ki tenei tunu. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Mena he kaikawe korukoru koe, ka pai koe ki tenei parapara korukoru. He tunu kai pai mo te whanau, kore hua. He whakaaro tino pai mo te whakarite kai. A ka taea e koe te taapiri i etahi hua i nga wa katoa. He reka me te whakaki, kikii ki nga mea kakara me nga huawhenua, na tenei tunu ka pai te parakuihi tere i te ata. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ka mutu, he pudding chia karaka me te reka mo koe. He nui nga matūkai, he reka, he tino reka. Ehara i te pau te wa. Ka taea e koe te whakarite i roto i te 5 meneti noa ka pai ki te wiki katoa. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
15 Whole30 Recipes Tina
He ngawari te hanga tina hauora me nga whakaaro e whai ake nei ki te whakarite kai. Kei te waahanga e whai ake nei he maha nga huamata, nga pūmua me nga ranu ka taea e koe te mahi i roto i nga meneti noa. Me karo noa te kirīmi kawa me te mayonnaise ka pai koe. Kia ata titiro tatou ki nga whakaaro hanga tina 30 katoa. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Huamata Kariki Mason Jar Ki te Heihei
Kia mahi auaha, ka whai huamata ki roto i te ipu mason. Ko tenei huamata Kariki me te heihei he iti-carb, ki tonu 30, me te keto-friendly. He torutoru noa nga kai kei roto, kaore e roa te wa (10 meneti o te wa whakarite). He pai ki ahau tenei huamata na te mea he pai te penapena me te hanga kai pai ki a ia ano. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Huamata Pīti Pahuhu Ki te Karaka me te Awhekātō
Ko tetahi atu huamata ka miharo koe i te ngau tuatahi ko te huamata pīti pahuhu me te karaka me te awhekātō. He kai kai pai, he ngawari hoki ki te kapi ki nga ngako hauora. Ko te avocado kirikiri, te beets oneone, me te karaka reka, me etahi hazelnuts tohi, he huinga reka ka pupuhi atu koe. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ehara tenei i to huamata hoha karekau he reka, he pūmua, he matūkai. Engari, he huamata reka o te piihi, nga hua kawa me te heihei tapaono. Ka taea hoki te whakamahi i te wai rēmana me te ranu tahini mo te reka me te kirikiri. He tino pai te huamata zoodle ngahuru mo te taka kai me te tina. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
He mea hanga ki te wai rēmana, riki tapatapahi, me te pi hou, he parakuihi tere, kai, me te ngawari te parakuihi nei. He nui ki te pūmua me te waikawa momona omega-3. He pai ki ahau tenei tohutao na te mea he huarahi pai tenei ki te whakamahi i nga toenga o te parai parai, te parai, te parai, te paraka ranei. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
He pehea to whakaaro mo te ika? Mena he mea ka kai koe i nga wa katoa, kei te waimarie koe na te mea ko tenei tohutao mo te ika. He iti ake i te 30 meneti te whakarite) engari he tina pai ka pai ki a koe ahakoa i muri i o 30 tohenga. Mahi i roto i nga peihana burrito, huamata taco, ki runga ranei i te raihi kareparāoa. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Mena kei te rapu koe i te tina marama e kore e pupuhi to puku, ko tenei hupa pepa puru te whiringa pai mo koe. Ka utaina ki nga mea katoa e hiahia ana koe, tae atu ki te mīti tote whenua, te aniana, te pepa pere, te karika, te raihi kareparāoa, me nga mea kakara Itari. He hupa reka ano he 30-hoa. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
He vegan koe, kaihuawhenua ranei? Ki te pena, ka pai koe ki tenei hupa huawhenua tio? Kaore e tono mo te tapatapahi. Kei roto i nga kai vegan ka taea e koe te whakarite i roto i te iti iho i te 30 meneti. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko etahi tōmato kēne me nga huawhenua tio. Ka taea e koe te kai i tenei hupa mo te tina, mo te tina ranei. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakarite i tenei tohutao ko te rīwai. He ngawari, he tere hoki tenei huamata riwai ki te hauauru. Tapatapahia, tapatapahia etahi atu kai ka reri ki te uru ki o rīwai kohuatia.
Puukena heihei rīwai reka apareka
Kei roto i tenei parapara he apareka, riwai reka me te heihei. He ngawari engari he reka. Ko te tikanga, whakauruhia he tote, pepa, karika me te paprika ka pai ki te tina tere me te hauora me o hoa aroha. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
He pai ake te hauora o te peihana kihu Ahia i te peihana kihu warowaiha o nga kihu auau. Ko te Zucchini he kai ngawari. Ka taea e koe te kai mo te tina, mo te tina ranei, ka pau me te kore e awangawanga mo te nui o te kaata. Ma te hanga i tenei peihana hauora i te kainga ka penapena moni koe. A ka taea e koe te taapiri i tetahi pūmua, huawhenua ranei e pai ana koe. (Katoa30 nga whakaaro Whakarite Kai)
Kaua e mataku ki te tae o enei poikirikiri. Ae ra, ehara i te mea rite tonu ki nga mea hanga whare, miitio tio ranei e arohaina ana e koe, engari he rite tonu te pai. Whakakotahitia ki te peihana kihu zucchini. A ape i te feta na te mea kaore i te tino hototahi me te pai ki te kai pai i te ahiahi.
E mohio ana ahau kua rongo koe mo te huamata Hiha i mua, engari kaore he mea penei. He kai pai tenei heihei i te huamata Hiha me nga pihi. Ka honoa te heihei tunutunu ki te kare tapatapahi mo te kirikiri, te kakahu Hiha-kore miraka-miraka, te nati paina tunua, me te awhekātō. He mahinga tino reka.
Kaore au i te mohio ki a koe, engari e aroha ana ahau ki te carbonara. Ko taku koa tenei. Heoi, ko tenei tohutao he tino huringa keemu. Kare koe e hara i muri i to kai i tenei rihi, na te mea he iti te warowaiha, he miraka-kore, he paleo, he 30 te hototahi me te wa ano ka whakakiia. He ranu kirikiri kare koe e whakapono he hauora.
Ko tetahi atu kai e koa ai ahau engari he hara hoki ko te parai parai. Mena kei te whai koe i te kai 30 katoa, ka pai tonu koe ki etahi parai, engari he parai rīwai hauora me te poaka, te kakahu ranch, nga hua manu, me te avocado. Koinei tetahi o nga rihi taha rongonui o Amerika, engari he pai.
Kia takai tatou i tenei tina ki te tunu kaimoana e 30 nga whakaaro. Ko tetahi atu huamata me te aniana whero kawa, te koeke, me nga kakari o te awhekātō kirikiri mo te reka ake. I muri i te takahanga poto, whakaranuhia nga kai ka tukuna te tina. Whakamahia te kōeke i mua i te kohua kia tere ake te hua.
15 Whole30 Recipes Dinner
Kia whakamutua tenei tuhinga me etahi 30 whakaaro ahurei o te tina. Mena ka kii etahi o nga tohutao o muri mai mo te ranu soy (kare i te tino rite ki te 30 te hototahi), ka taea e koe te whakakapi ki te hinu awhekātō hei tunu kai. Te hinu kokonati ranei. Inaianei me ata titiro ki etahi whakaaro mo te kai me te kimi i tetahi mea e pai ana ki a koe.
Huamata heihei o te puna huawhenua
Ka timata ahau i tenei rarangi me te huamata, engari kaua e manukanuka. Ehara i te huamata hoha. Engari, he whakakotahitanga ngakau o te mayonnaise tangi, te karoti crunchy, me te heihei. He ngawari ki te taka, he reka, he kirikiri me te tere, ko tenei rihi ka hiahia koe ki te mahi tonu, ahakoa i muri i ia 30 meneti.
Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i to keemu riu, ko tenei tohutao te huarahi tino pai ki te mahi. Ka taea e koe te whakamahi i te mīti, te riu poaka ranei mo tenei tunu. Ka whakanuia e tenei tohutao he reka ake ki nga riu, ka pai te kai a te whanau.
Karekau he mea whakangawari i ahau ano he peihana pepa cayenne. Kei roto i tenei kai reri-kore-piini he kai kei a koe pea i te kainga, no reira ka taea e koe te mahi i tenei po. E 8 nga tohanga ka hoatu ki a koe he maha nga huarahi hei taka kai mo nga ra kei mua. Ko te kai tino pai mo te hauora, te reka, me te tapahi i te po wiki.
Zucchini rimurapa me te rēmana, te karika me te kōeke
Ko tenei rimurapa me te karika, te koeke me te rēmana he rīhi zucchini kore-puukawa me te iti-carb. He putanga hauora ake o te linguini rongonui, scampi me te tunu kōeke. Ka whakakapihia te rimurapa o mua ki te kihu zucchini mo te kai hauora, mama me te kai pai me te maha o nga huawhenua.
Tukua to heihei kia korohū ki roto i te waiu kokonati me te kakara kare ka whiwhi koe i te kai hauora ki tonu i te reka. Tukuna ki runga raihi kareparāoa me te kai pai ki te taha o te whanau me o hoa. Ka taea hoki e koe te whakarite i tenei kai ina tae mai o manuhiri me te whakamohio ia ratou ki to oranga oranga hou.
Ko te Mīti Mīti Reka me te Smoky Brisket
Mena kei te pirangi koe ki te tunu kai, whakamatauria tenei poaka reka me te auahi. He mihi ki te paoa wai, te mirimiri maroke, te molasses, me te kawhe, ka pai koe ki te ranunga kuao reka, paowa me te ngawari i muri i etahi haora i roto i te oumu.
Poipoi Poaka me te Fennel Me te Karika Sauteed Kokihi
Ko enei paati poaka me te fennel he mahinga matua pai. Heoi ano, ka taea ano e koe te kai hei tina. He paera-hoa, he gluten-kore, he reka, he reka. Ka taea e koe te hono ki te ranu tōmato, ki te ranu basil ranei, ka hoatu ranei ki runga ki te kihu zucchini me te kaakaariki mo te kai pai.
Ko te tuna tetahi o nga kai whakamarie. Ka taea e koe te whakauru 30 katoa. He mea hanga ki etahi momo kai penei i te tuna kēne, te mayonnaise, te herewi, me te aniana, he pai te whakakotahitanga o te crunchy me te kirikiri. Takaia tenei ranunga ki te rētihi, hoatu ki runga ki te hanewiti, whakakakahuhia ranei ki roto i nga haurua awhekātō mo te tina.
Ko enei mawhene hamana/meatballs he kai mama me te reka. He reka, he makuku, he warowaiwa iti, he pumuu-kore. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hāmana kēne mo te kai tere me te ngawari o te wiki.
Mena he vegan koe, he kaihuawhenua ranei, ko tenei hupa herewi kirikiri te tino pai mo koe. He hou, he ngawari, he vegan, he miraka-kore me te pumui-kore. Kohuatia o huawhenua tapatapahi ki te karika mo etahi meneti, katahi ka maka ki te hupa huawhenua, ki te hupa heihei ranei hei whakakotahi i nga reka. Whakaranuhia ki te whakaranu ka pai.
Ina he hau, he ua ranei i waho, whakamaarama koe ki te hupa makariri-rangi penei i tenei hupa kanekane karoti. He ngawari te whakarite, he hauora, he maeneene hoki te rite o te kirikiri. He mea hanga mai i te kanekane, te karoti, etahi mea kakara, hupa me te aniana, he miraka-kore tenei hupa, no reira he tino pai mo te kai vegan me te kaiwhenua.
Poaka Toia, Cabbage, me te Huamata Arugula
He huamata ano, e te iwi! He aha taku mahi ina tino reka ka tiritiri ahau ki a koe. Ko tenei tohutao he ranunga o te aramona tapatapahi, te arugula, te cilantro, te kāreti tapatapahi, te kale, te rētihi ranei, me te poaka toia. Whakanuia ki te wininaigrette citrus-lime vinaigrette raukikini me te reka, ka aroha ki to puku i tenei po.
Cilantro Lime Kareparāoa raihi
He maha nga wa kua whakahuahia e ahau te raihi kareparāoa puta noa i tenei tuhinga. Engari he tino rereke tenei tohutao mai i te mea o mua. He rihi taha e whakanui ana i tetahi kai. Ka taea e koe te kai me te kirikiri kirikiri, te heihei tunua, te carne asada tunua, ka whakamahia ranei hei turanga mo te pereti porowhita.
Balsamic Bacon Brussel Sprouts
Ko wai ka kaha ki te whakahē i enei pōro iti reka o te tipu Brussels kua tunua? I roto i tenei tohutao, ka honoa ki nga aniana kua tunua me te poaka momona. Kātahi ka maka ki roto i te kirikiri balsamic mo te reka ake. He aki tere: hangaa he puranga takirua ka ngaro wawe.
SpaghettiSquash Me Broccolini me te Hinu Truffle
Ko te tikanga tunu kai mo te tina o tenei ra, me tono he hinu taratara me te tote taratara mo nga kai hanga kainga. Paraitia te kamokamo spaghetti. Ka mahia e koe tenei, ka ngawari te whakakotahi o te toenga o te kai. Ka karanga ano te tunu mo te broccoli. Engari ka taea e koe te whakamahi i nga puawai broccoli.
Hauora Ko te Tupuhi Hou
Ko te tumanako, ka uru enei whakaaro 30 ki te taka kai ki roto i to kihini me to puku. Kare au i te mohio ki a koe, engari kua aroha ahau ki a ratou katoa, ina koa nga kihu Ahia.
He aha to hiahia? I awhina tenei? He tohutohu tunu kai, he tohutohu, he whakaaro ranei e hiahia ana koe ki te whakapuaki ki ahau? Tukuna he korero ki raro nei ka korero tatou mo to haerenga 30 katoa.
Ko enei tohutoro 30 katoa ka penapena moni koe, te wa me te whakapau kaha me te whakarite kei te tika koe. Whakamātauria enei tohutao reka me te tohatoha ki o hoa paapori.
Tohutoro:
- Ko te kai Whole30: Ka whai hua, me whakamatau ahau?
- Te Kaupapa Whole30 – Whole30 Program
Tuhinga
- 15 Whole30 Recipes Parakuihi
- 15 Whole30 Recipes Dinner
Tuhinga
- Whiriwhiria to tunu kai taka kai.
- Whakaritea nga kai e hiahiatia ana.
- Tunua mo te 30 meneti iti iho ranei.
Ano hoki, kaua e wareware ki te titi /tohuwāhi ka toro atu ki ta maatau rangitaki mo etahi atu korero pai engari taketake. (Vodka me te wai karepe)
I pai ahau ki te panui, whakawhetai