Hopukia ki enei Inu houra 13 tino pai kia makona ai to hiahia huka

I nga wa katoa ka korero tatou mo te houra, ko te mea tuatahi ka puta ki to hinengaro ko te,

"Ko enei nga inu tino kino kei te noho." He he tenei!

Ka taea te whakamahi houra me te hauora i roto i te rerenga kotahi, a kei a matou nga whiringa houra hauora e tino akuaku ana. Ae!

Ka taea e koe te inu me te kore whakaaro me te makona i to niho reka.

Ae ra, he 'kore' etahi ka taea e koe te inu, engari he pai ake? Heck, ka nui ake te kino o nga mea kakara i te pai.

Inaianei, mena he kore-kao te rongonui o te kai mai i nga tohu rangatira, he aha etahi atu whiringa kei a koe? Tirohia a matou 13 houra iti-huka hei whakakapi ki o houra auau!

Kia ora tatou ki tenei rarangi kanapa o nga houra hauora! (Houora Hauora)

1. Rēmana Fizzy

Calories mo ia Turanga: 11 (Kare he Honi)

Ihirangi Huka: 1.2g

Hopukia he putanga taiao katoa o to wai rēmana kanapa tino pai.

Ko tenei houra hauora me te iti o te huka ka hoatu ki to ngutu he reka, he reka te reka.

Ko te mea e hiahiatia ana he rēmana hou, he karaihe wai me etahi hukapapa. Ka taea e koe te taapiri i te honi, te whakakapi ranei i te houra ki te wai mo te hou tonu.

Takoha: Mo te reka rite, ringihia te wai rēmana (3 punetēpu mo ia kai), rēmanaiti, me te houra ki roto i te karaihe kua whakakiia ki nga poraka huka. (Houora Hauora)

2. Honi Ginger Ale

Calories mo ia Turanga: 15

Ihirangi Huka: 6g

Ko te kanekane ale tetahi o nga houra pai ki te inu, engari kei te tino mohio koe he whiringa hauora mo to tinana? (ka rongo matou i to puku e kii ana aue! :p)

Whakamātauria he putanga hauora e rite ana ki te reka me te reka o etahi atu ale kanekane arumoni. Kaore koe e whakapono? Whakaritea mo koe!

Kuhua te kanekane kua tihorea, te kotakota (kaore he kai) me te wai ki roto i te ipu. Tukua kia koropuke mo te 20 meneti ka werohia te ranunga. Ka mutu, waiho kia whakamatao i roto i te pouaka whakamātao.

Tāpirihia te honi, te tirikara kanekane kua oti te taka (2 punetēpu mo ia kai) ki te karaihe kapi ki te hukapapa me te wai kanapa.

Whakapaipaihia ki te mint, rēmana rēmana me te voila, kua reri to houra hauora ki te whakamahana i a koe. (Houora Hauora)

3. Te Wai Karaka

Calories Per Serving: Kei runga i to kowhiringa hua

Ihirangi Huka: Kei runga i te hua

Kei a koe he coke hauora? Tau! He pai ake te hauora o Sprite i te Coke? Kao! engari he iti ake te huka o te sprite, no reira he pai te sprite ki a koe? Ko te akoranga kaore!

Heoi, he kawhe-kore te sprite. Heoi ano, ka taea e te 12 fl oz te 33 karamu o te huka.

Hangaia taau ake pop hauora! Ae! Ko te iti rawa o te huka, engari ko te houra kanapa ano.

A ka taea e koe te hanga momo rereke.

Tangohia nga hua e hiahia ana koe, wāhanga ka ringihia he wai kohuke ki runga, ka taea ranei e koe te whakamaroke i te ranunga hua ki te wai waro. (Houora Hauora)

4. Te Mint Lime hou, te houra kakariki ranei

Calories mo ia Turanga: 20

Ihirangi huka: 0

Mena kei te pirangi koe ki te mohio mo te whakataetae i mahia i te rangi, koinei ta matou inu, ko ta matou houra kaakaariki me te rēmana.

Koinei tetahi o nga houra hou me te hauora ka taea e koe! (Houora Hauora)

Kia pai ai koe ki te tangi whakahiato ka rongo koe i te whakatuwheratanga o te houra arumoni, ka taea e koe te mahi ki te wai waro.

Whakaranuhia ki roto a Tuhinga o mua mo te reka o te maheni.

Tāpirihia te rau mint (1 kapu), te wai rēmana (1 punetēpu), te tote pango, te haurua o te wai ka uru. (ka taea hoki e koe te tapiri honi)

Ka mutu, ringihia ki roto i nga poraka hukapapa kua whakakiia ki te karaihe. Whakakiia to houra hauora hou ki te toenga wai.

Whakapaipaihia ki te mint, poro rēmana me te pai ki to houra whakamatautau. (Houora Hauora)

5. Karaka Mirumiru

Calories mo ia Turanga: 17

Ihirangi Huka: 2.4g

Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea citrusy, kanapa engari kaore koe e hiahia ki te whakanui ake i to kai huka, ko tenei karaka mirumiru hei kohi houra. (Houora Hauora)

Whakahaerehia nga kaata me te reka i to ara me te kore e patu i te reka!

Tihorea ka wai he karaka (4-5) rēmana, kotakota rānei. Tāpirihia te tiihi tihorea, te wai, te tote kawa ki te paraharaha ka kawe mai ki te whewhe.

Tangohia i muri i te 15-20 meneti ka whakamatao. Tangohia he karaihe, he ipu ranei, whakakiia ki te huka ka ringihia tenei tirikara karaka kua rite. Ka mutu, tāpirihia te houra.

Mo nga wahanga e 3 o te wai waro ka hiahia koe kia 2 nga wahanga karaka. (Houora Hauora)

6. Ropere Pop

Calories mo ia Turanga: 25 (Ka rereke pea te rahinga whakamutunga i runga i te karamu o te rōpere e whakamahia ana e koe)

Ihirangi Huka: 2.96g

Warewaretia te katoa o nga karepe rōpere kua tohua ki a koe, ka horomia tenei pop hauora, whakahauora me te iti-huka.

Kohuatia he karaihe rōpere hou (tae noa ki te tirikara) ki roto i te 2 karaihe wai. Tukua kia whakamatao ka whakakotahi. Ka hiahia koe kia 3 nga wahanga rōpere puree me te 1 wahi houra.

Ko Bob hoki to matua keke. Kua reri he houra hauora reka ki te mahi. (Houora Hauora)

7. Kohu Karepe

Calories mo ia Turanga: 32

Ihirangi Huka: 6.4g

Mena kei te titiro koe ki te huri mai i nga houra kino-huka nui ki nga houra hauora, he pai rawa te karepe karepe hei timata.

He rite nga rongo ki nga inu parani katoa, e tino mohio ana matou kare e uaua ki a koe tenei whakawhiti reka!

Whakaranuhia te hawhe karaihe wai karepe ki te 1 karaihe wai warowaiha me te hawhe tīpune wai rēmana. Te reka! Kua rite to houra karepe kanapa! (Houora Hauora)

8. Cherry Tonic

Calories mo ia Turanga: 19

Ihirangi Huka: 4g

Ko tenei toniki here he whiringa hauora hei reka pera me te houra rongonui me te kore e kai te kakara reka me te uara huka nui. (Houora Hauora)

Whakaranuhia 1 wahi here puree (1/4 kapu cherries whewhe, whakamatao me te uru), 1 karaihe houra me te 3 punetēpu o te wai rēmana me poraka huka i roto i te ipu karaihe ranei.

Tauhiuhia he tote kawa, ka mutu te tapiri 3-4 cherries hei whakapaipai.

Tuhipoka: Ka taea e koe te whakanui ake, te whakaheke ranei i te nui o nga kai i runga i to reka, engari kia maumahara ka taea ano e tenei te whakarereke i te ihirangi huka me nga kaata mo ia kai. (Houora Hauora)

9. Rahipere Cocktail

Calories mo ia Turanga: 26

Ihirangi huka: 0

Kua waipuketia o tatou tinana ki te maha o nga mea reka, taapiri ranei ka riro mai i nga tapanga houra hauora.

Kua tae ki te wa ki te neke mai i nga inu pop kino katoa ki nga houra hauora.

He reka, he reka, he kai, ko te mea nui, he huka-kore tenei houra.

Whakaranuhia 1 wahi raspberry tirikara, puree ranei (1/3 kapu i kohuatia, whakamataohia, raspberries whakaranu), 1 kapu houra, me te 1½ punetēpu wai rēmana me te poraka huka i roto i te ipu, karaihe ranei.

Kia pai ki a koe te karepe hauora kore huka!

10. Inu Koukou Citrusy

Calories mo ia Turanga: Ka rereke pea te rahinga whakamutunga i runga i nga kai

Ihirangi Huka: Ka rereke pea te rahinga whakamutunga i runga i nga kai

Mena kei te titiro koe ki te huri mai i nga inu tapanga-a-ringa ki etahi o nga houra hauora, ma tenei pop kokonati-painapa-kokokoko-whao ka pai koe.

He reka, he reka, he reka te reka e tu ana i waenga i nga wai waro katoa.

Whakaranuhia kia 2 punetēpu o te tirikara reka hauora (1 karaihe wai kokonati, 1 karaihe wai paināporo-karaka, 3 poro kanekane) ia 1 karaihe wai kohuke.

Whakatauritehia to reka, huka me nga kaarai!

11. Karepe houra Wai

Calories mo ia Turanga: 35

Ihirangi Huka: 14g

Ko tenei wai karepe reka te houra hauora tino pai ma te katoa. I te wa e hiahia ana koe ki te inu kawa, tohua he inu kino. (Kaore i te whakahua i te nui o te calorie me te huka)

Whakaranuhia te wai o te 1 karepe me te 1 karaihe wai warowaiha me te hawhe tīpune o te wai rēmana. Tauhiuhia he tote kawa, tāpirihia he poraka huka ka uru.

Tono! Kua reri to wai houra karepe ataahua ki te mahi!

Tuhipoka: Ka taea hoki e koe te whakamahi i te haurua o te wai karepe me etahi honi mo te reka rite.

12. Rēmana Kukama Fizz

Calories mo ia Turanga: 25

Ihirangi Huka: 2.7g

Ko te inu tino pai mo te wa e pirangi ana koe ki tetahi mea citrusy, whakamaarama, marama engari paku noa.

He hou o te kūkamo, te hā citrus o te rēmana me te tohu o te tartness.

Tangohia 1 wahi kukama-rēmana-rēmana puree (1/2 kūkamo, 1 kapu wai, rēmana kiri, 3 punetēpu rēmana-rēmana wai; kohuatia ka whakamatao) ka ringihia ki roto i te karaihe ipu ranei ki tonu i te huka.

Ka mutu, tāpirihia te 1 karaihe wai warowai ka uru.

He huinga tino pai o te fizz me nga matūkai!

13. Merengi Seltzer

Calories Ia Turanga: Kei te nui o te merengi

Ihirangi Huka: Kei te nui o te merengi

Whakamātauria tēnei houra merengi me te whakarite he houra māori katoa koe. He inu iti-calorie, iti-huka, he taapiri-kore me te inu matū-kore.

Whakaranuhia te merengi me nga poraka tio kia whiwhi i te puree tirikara wai mo te houra, ringihia ki roto i te karaihe, taapirihia te wai waro, te tote kawa me te uru.

Whakapaipai ki te poro merengi poro ranei ka horomia.

Whakanuia koe ki te houra hauora, taiao me te rite tonu te reka!

Tuhipoka: Ka taea ano e koe te tapiri he kotakota, he mint ranei hei whakanui ake i te reka.

nga whakaaro whakamutunga

He mea nui to hauora!

Kare he kino ki te whai houra ki tonu i nga mea kakara ki konei, ki tera wahi.

Heoi ano, ka pa te kino ki te tangata e mau ana ki te inu i nga inu huka mo te ngau me te reka.

Ko te pikinga o te taumaha, te momi, te Leptin, te parenga insulin ranei, te mate huka, te ate me nga take hauora hinengaro e pa ana ki te houra huka.

Ae, he paanga taha! (whakapono, kaore ranei)

Patua to piu ki te kainga; He mea maori, he kawhe-kore, ko te mea nui, he pai mo to hauora.

I whakahuahia e matou nga houra hauora 13, a ka mohio matou ka taea e koe te hanga i nga momo momo rereke ki to hiahia.

Kia pai ake te tiimata mo to oranga oranga!

Ka mutu, ko tehea houra hauora e whakaaro ana koe ki te whakamatau? Kei a koe etahi atu pahū kohuke e hiahia ana koe ki te tiri?

Kia mohio matou i raro nei.

Ano hoki, kaua e wareware ki te titi /tohuwāhi ka toro atu ki ta maatau rangitaki mo etahi atu korero whakamere engari taketake.