Ataahua me te hauora
Prasarita Padottanasana – Ako ki te Parakatihi Ma te Tupato, Nga Tohutohu me nga Rerekētanga i roto i te Whakaaro
e Si'í
Ko Prasarita Padottanasana tetahi o nga momo tuunga Yoga tino whai hua ka taea e koe te mahi ki te pupuri i te tuunga o te tinana.
I roto i te ao hou, ko etahi o nga tuunga Yoga kei te harikoa ano e kore e warewarehia e tetahi (i muri i te mate urutaru, o te akoranga).
FYI: E 5000 tau te tawhito, engari he momo korikori whakaaro tuku iho hei whakangawari i te hinengaro me nga uaua tinana (Nga tatauranga yoga).
- Ko te Prasarita Padottanasana he ahua me timata koe ki te parakatihi i tenei ra ki te whakararu i te ahotea me te awhina i nga raru o te ao.
- Nga raruraru me te whakapumau i a koe ano Kua nui ahau.
- No reira, i roto i tenei tuhinga ka ako koe:
- 🧘 He aha te Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Me pehea e uru ai koe ki tenei tuunga?
- Na te ake.
- He yoga mo te hunga timata, mo nga kaitakaro ranei; Ka whiwhi koe i tetahi mea mo te katoa.
- Na, me uru tatou ki tenei mea "mohiotanga hauora".
Ripanga o Ihirangi
Prasarita Padottanasana Meaning in General
Te whakahua: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
I roto i te whakamaoritanga reo Ingarihi, e tu ana mo Wide-Legged Standing Forward Bend.
I tua atu, ka taea e koe te kii he timatanga ki te whakatuwhera i te hipoki takawaenga.
Ko enei katoa e hiahia ana koe ki te totoro i nga wahanga tinana rereke i a koe e whakangawari ana. Ano, ko tenei tuunga yoga he mea hanga motuhake ki rongoa i nga uaua tuara, hope me te huha.
As Richard Rosen ta:
"Ko Prasarita Padottanasana ehara i te mea ko te takahanga tino pai mo te tuutuu, engari mo to whakamatao hoki."
He aha te tikanga o Prasarita Padottanasana ki te reo Sanskrit?
Ko te Prasarita i ahu mai i te reo Sanskrit te tikanga "whakaroa" ranei "Whakaroa". Heoi, ko te whakahuahua whanui o Padottanasana e whai ake nei:
Pada – Waewae
Tarutaru – Kaha
Asana - Whakaari
Na reira, ko te tikanga a Prasarita Padottanasana ko te "torotoro kaha o nga waewae" i te reo Sanskrit.
E mohio ana koe? Ka taea e tetahi te mahi i tenei yoga asana hei whakamahana i mua i te whakauru ki roto virabhadrasana or Parsvakonasana Tuhinga.
Panuku ki raro ki te ako i nga huarahi ngawari ki te mahi i tenei tuunga.
Me pehea koe e mahi ai i te Prasarita Padottanasana?
Kei raro nei nga huarahi hei whai kia pai ai te mahi i tenei momo yoga.
He aha te kakahu?
E kore tenei mahi e aukati i a koe ki te mau kakahu moe, t-hate, tarau poto ranei. Kia mau ki nga kakahu tika engari totoro mo te nekehanga yoga.
Kawea mai nga papa yoga ki te kainga kia kore e mamae tetahi mahi yoga.
Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke i te ngako o te kopu, whakamahia nga papa whakaitiiti.
Tūnga Tū:
Tu tonu ki runga i te whariki penei i a koe i te Tadasana tūranga.
Na,
- Totoro, totoro ranei kia kore koe e pai ki te toro atu i ou waewae.
- Kia tika o huha me o turi, kaua e piko. Ko te he pai ake te whakamahi i nga papa whakapumau turi hei whakangwari i te totoro.
- Tuhia o ringa ki runga i to hope, kia tino tika to tuara, kia rite o waewae o roto ki a raua. Whakamahia te matimati bunion kuti kuti kia kore ai e pakaru o matimati.
- Whakanuia ka hikina to uma. I a koe e mahi ana, kia roa ake to rama o mua i to tuara ka toia marietia o mata pakihiwi. Mena he tauhou koe, whakamaua o pakihiwi ma te mau i te maa.
- Puta puha i te wa e mau tonu ana te roa o te rama.
Tūnga piko
- Na, kua tae ki te wa ki te piko ki te whenua.
- I te wa e whakatata atu ana to rama ki te whenua (piu ki mua), pa atu ki o maihao ka toro atu o tuke.
- I a koe e mahi ana, kia noho whakarara o waewae me o ringaringa ki a raua ano, kia noho tika ki te whenua.
- Na, me te paku nekehanga, whakahekehia to mahunga ka taka ki raro. Waihoki, wherahia o ringaringa ma te pehi ki te whenua.
- Me noho tonu me te pehanga ki runga i to mahunga.
- Puritia to manawa mo te 30 hēkona ki te 1 meneti katahi ka toha.
Kia puta mai i te Prasarita Padottanasana,
- Whakahokia o ringaringa ka tuu ki runga i ou hope, ka manawa ki roto. Inaianei kia ata whakatika (engari kia tupato kei piko to tuara me o waewae).
- Ka hoki ki te tuunga me te toronga o nga waewae, ka hiki te uma, ka taea e koe te hoki ki te turanga Tadasana.
- Ka mutu, ka taea e koe te manawa marie i te mea kua angitū te parakatihi. 😉
Aki Mo Nga Tohunga: Kei te hiahia koe ki te taapiri atu i te ngahau ki te tuuranga yoga Prasarita Padottanasana? Tikina nga taumanu miiharo ka mahia nga hikoi ma te tuu o waewae (ringa ranei) ki runga.
Kaua e wareware ki te tirotiro i nga Whakatupato a Prasarita Padottanasana
Kia mahara, he wa roa nga mea katoa, no reira me manawanui koe.
Hei tauira, ina karanga koe ki te whakakorikori i ia ra, karekau koe e pahemo i te 15 meneti o te whakakorikori haere tonu me te ataata koa i runga i to kanohi i te ra tuatahi. Pono?
He pera ano mo te piko whanui waewae ki mua.
Na reira, he mea nui kia aro ki nga waahanga e whai ake nei:
🧘 Kawea mai to tinana ki te ahua tino pai ki te mahi i tenei tuunga. Kaua e hoatu te kaha ki to tinana kia piko katoa.
🧘 Ko tenei asana kaore i te pai mo nga tangata kua tata ki te pokanga puku, hernia ranei.
🧘 Kia maumahara ki o rohe, awhe me to kaha.
🧘 I te mea ka pehia to mahunga o tenei tuunga, he pai ake kia kaua e mahi mena ko te migraine to "hoa mamae".
🧘 Me whai whakaaro nga tangata whai tuara ki te kaha o te tinana i a ia e mahi ana i tenei asana.
He aha nga hua o Prasarita Padottanasana
He maha nga painga a Prasarita Padottanasana. Tuatahi, ka piki ake te maia o te tangata ki a ia ano me te whakaiti i te pouri na te mea he tino pai hei whakaora i te ahotea.
Ko etahi atu Painga Prasarita Padottanasana ko:
🧘 Ka whakakaha i to hamstrings, waewae, hiwi me te whakatenatena i te titiro.
🧘 Ka whakaora i te upoko.
🧘 Ko te pose he whakamaarama i nga uaua o te roro.
🧘 Ka tangi i nga whekau puku.
🧘 Ko te ahua ka totoro nga huha o roto, ka whakamama i te mamae o tera waahi.
🧘 Ka harikoa koe ki te mohio kei te awhina tenei tuunga yoga ki te nakunaku.
🧘 Ka tautoko i te hauora ngakau.
🧘 Ko te ahua o roto ka whakaroa i nga koiwi tuakoi.
🧘 Ka whakaharatauhia te pose, ka piki ake te ngawari o o wahanga tinana penei i nga pakihiwi, uma, puku, hope, tuara, huha.
🧘 Kei te pirangi koe ki te pupuri i te toenga? Ma tenei ka awhina koe ki te mahi i tenei.
🧘 Ka kaha to hikoi. Me pehea? Ka tautoko i nga uaua kuao kau me nga uaua rekereke.
🧘 Ko te Prasarita Padottanasana he whakaora i te maro o nga uaua o muri.
He Meka Pai: Ka mahia e te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i muri i te roanga o te tu, hei tauira te hikoi, te omaoma ranei.
I tua atu, ka taea e koe te tiki etahi koha whai hua hei miharo i to hoa haere.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Rerekētanga
I tua atu i te pehi i o ringaringa ki te papa (penei i ta maatau korero i mua ake nei - whakaarohia te rereketanga A, te Totoro Waewae Kaha ranei), ka taea e koe te mahi i tenei tuunga ma nga huarahi maha, penei:
Rerekē B: Whakapirihia o ringaringa ma te toro atu o ringaringa i te wa e pa ana to mahunga ki te papa. Ko tetahi o nga painga pai o Prasarita Padottanasana b ko te rongoa i te ngenge ringa.
Prasarita Padottanasana C: Puritia o ringaringa ki runga i to hope kia hoki tika mai koe i a koe e anga whakamua ana.
Prasarita Padottanasana D: Kia mau ki o matimati me o maihao e rua ma te hopu i te tapa o waho o ou waewae. Kia mahara ki te piko o tuke ki runga i nga ringaringa
Prasarita Padottanasana Twist: Ko tenei piko whaanui-waewae whakamua tetahi atu rereketanga ka taea e tatou ki te totoro i nga wahanga tinana. Ka taea e te tangata te pa ki te whenua me tetahi ringa e iri ana ki te rangi (whakarunga). Ka whakapai ake a Asana i te ruruku tinana katoa
Ko etahi atu rereke pai ko:
🧘 Noho Waewae Waewae Whanui E Anga Ana Whakamua Pose Ringa Heru
🧘 Turanga Taraiwa
🧘 Tuhia nga ringa o te Pentacle
No reira, ahakoa he aha te rerekee ka ngana koe, ko enei asana katoa te nuinga o te maimoatanga me te mahi i te tuara o raro me tona tuunga.
Aki Hauora: Whakamahia taimana tauira mirimiri pōro ki te whakaora i te mamae o te waewae i te wa e mahi ana a Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tohutohu mo te ngawari
Ehara i te mea he tuu noa, he mahi ka taea e koe te whakarite i to tinana mo te whakaaroaro me te hurihuri.
🧘 Kia kaha ki o waewae me o huha.
🧘 Waiho marie koe e rangatira, kaua rawa e whakaatu te pouri ki runga i to kanohi. Ko te tikanga kia ngohengohe to kanohi me to kanohi.
🧘 Mo te whakamarie i nga ra tuatahi o te parakatihi, tuu he poraka ki raro i to mahunga kia rongo koe i te whenua. Whakamātauria te Wide Legged Forward Bend Pose i te wa e takoto ana to mahunga ki runga i aua poraka.
🧘 Ki te kore koe e pupuri i to tuara kia tika (ara ka huri), hoki mai ki to tuunga tuturu ka whakaae ki nga here o to tinana.
🧘 Kia kaha te kaha o ou huha kia kore ai te okiokinga whakamua e pa ki te tu o ou wahanga tinana.
FAQs
Ko wai e kore e mahi i te Prasarita Padottanasana?
Ko etahi o nga aukati ko: Ko nga tangata he toto toto tiketike, mamae nui o te turi Ko nga raruraru o muri ranei me karo i te mahi i tenei taahiraa yoga. Ko te hunga whai roimata hamstring kei roto ano i te rarangi ingoa.
Ano hoki, ko nga akonga (ahakoa te pakeke) me te hunga e mate ana i te fibromyalgia me te mate pukupuku me korero ki o raatau rata i mua i te ngana ki te tuu.
He aha te Urdhva Prasarita Padottanasana?
E mohiotia ana ko te "Tuhinga waewae toronga ki runga," e aro ana ki nga uaua piko o te hope me nga uaua puku hohonu.
He rerekee a Prasarita i a Padottanasana. Pērā i tēnei tūnga, ka pā ō hope ki te papa.
Ka awhina a Yoga ki te Hunchback?
Ae penei. Te whakawhanake me te whakahoki ano i te kaha o te tuara ma te whakangawari me te pupuri i te ahua pai o te tinana.
Raina raro
I te korero a Shilpa Shetty Kundra (Kaitapere Inia me te Kaihanga Yoga) i tana tirohanga mo te Yoga i roto i te tapanga o tana pou Instagram:
"He mea tino nui ki te timata i tetahi mea ma te ngakau marama me te whakaaro pai. He mahi hou pea, he mahi hou, he ra hou ranei. Ko te huarahi pai ki te tiimata i te ra me te wiki ko te Yoga.
Na, ki te tino hiahia koe ki te timata hou mo te ra, mahia nga mahi yoga rereke ia ra.
noho pai! Kia ora tonu!
Ano hoki, kaua e wareware ki te titi /tohuwāhi ka toro atu ki ta maatau rangitaki mo etahi atu korero pai engari taketake. (Vodka me te wai karepe)